Ｘマスに向けて！「あと２キロだけ減らしたい」！ 欲張りなあなたにこっそり教える意外な方法

あと２〜３キロだけ体重を減らすことが難しい理由としてまず、あと少しだけ痩せたいという人の半数以上が、すでに標準的な体重体型かまたは痩せ型であることが多いということがあります。

パーティや飲み会の多い年末年始にちょっと体重が増えてしまっても、その分はすぐに元に戻るのに、それ以下にはなかなか落ちない、ということがよくあると思いますが、それは短期的に増えた分は余分な体重・体脂肪であっても、それ以下に落とす必要はないと身体が認識しているから。

それでもあと２キロ落としたい！それならとにかく動いてカロリーを多く消費するしかありません。階段を使う、ショッピングモールなどでは店舗入り口から遠いところへ駐車する、目的地より一つ手前の駅で降りて歩く、休憩中は座らずウォーキングへ、など今まで何度も繰り返し耳にしてきたかと思いますが、これらは基本中の基本です。微々たる努力でも、Runtasticのアプリや、ウォッチ型活動量計「Orbit」で歩数、カロリー消費、距離などを計測・記録すれば、毎日のやる気につながります。

カロリー摂取や食品の制限に成功しているのに、現在の水準以下に体重が減らない人は・・・いったん諦めましょう！そして今までよりもう少し多く食べることで「飢餓状態ではない」「食べた分全てを貯蓄する必要はない」ということを身体に伝えてあげるのです。

少しだけ多く食べる機会を定期的に設けることで、あなたが普段実践している「健康的な食生活」が飢餓によるものではない、と身体が認識すれば、体重が減り始める可能性があります。

必要な栄養素を取り入れ、１日に４００キロカロリー（ご飯茶碗１杯半程度が目安）を減らし、階段の上り下りや速歩などで筋力をつけると、１カ月で２キロ程度、体重を落とすことが可能

２〜３キロであっても、数日で減らすことができた体重は、ほとんどの場合すぐに元どおりになってしまいます。悪ければ以前より体重が増えてしまうことも。ダイエットだけではなく、健康とスポーツにおけるどのような目標も、あなたの人生の様々な局面において長期的に取り組めて、徐々に結果を出していける方法のほうが、結局は効果があります。

私たちの体は、食欲を含めて変化していく環境にはゆっくりと適応することができます。緩やかなダイエットのメリットは、徐々に減っていく食事量と摂取カロリーの量に体が適応できることなのです。緩やかに痩せることで、筋肉を削ってまでもカロリーを持ち出さなければならない状況を防止できます。

１ヶ月（30日間）に１kgのダイエットを行うのであれば、体脂肪１kgは約７２００キロカロリーありますので、1日当たりでは２４０キロカロリーを食事制限か運動で減らすことになります。体重が５０kgの女性でしたらジョギング（１２０ｍ/分）で約５０分間、ご飯ではお茶碗に１杯半（145g）を毎日減らすことになります。

毎日コンスタントにジョギングを２５分間行い、ご飯をお茶碗に４分の３杯（73g）分の食事制限を行えば１ヶ月後には１kgのダイエットに成功です。また、１ヶ月（30日間）に２kgのダイエットを行うのであれば、体への無理を避けるためにも必ず運動を併用しましょう。