Xマスに向けて!「あと2キロだけ減らしたい」! 欲張りなあなたにこっそり教える意外な方法

ダイエット

「あと2キロ、あと3キロ」少しだけ体重を落としたい欲張りなみなさんといっしょに、この課題について探ってみたいと思います。ダイエットと言えばとにかく結果ばかりがフォーカスされがちですが、ダイエットのために運動や食生活の見直しを行うことでライフスタイルや考え方が変わっていくことが重要です。

「あと2キロ」「少しだけ」が難しい理由

あと2〜3キロだけ体重を減らすことが難しい理由としてまず、あと少しだけ痩せたいという人の半数以上が、すでに標準的な体重体型かまたは痩せ型であることが多いということがあります。

出典あと2キロだけ減らしたい! 欲張りなあなたにこっそり教える意外な方法 | Runtastic for docomo

パーティや飲み会の多い年末年始にちょっと体重が増えてしまっても、その分はすぐに元に戻るのに、それ以下にはなかなか落ちない、ということがよくあると思いますが、それは短期的に増えた分は余分な体重・体脂肪であっても、それ以下に落とす必要はないと身体が認識しているから。

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「それでもあと2キロ落としたい」なら、とにかく動くこと!

それでもあと2キロ落としたい!それならとにかく動いてカロリーを多く消費するしかありません。階段を使う、ショッピングモールなどでは店舗入り口から遠いところへ駐車する、目的地より一つ手前の駅で降りて歩く、休憩中は座らずウォーキングへ、など今まで何度も繰り返し耳にしてきたかと思いますが、これらは基本中の基本です。微々たる努力でも、Runtasticのアプリや、ウォッチ型活動量計「Orbit」で歩数、カロリー消費、距離などを計測・記録すれば、毎日のやる気につながります。

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少しだけ痩せるためのダイエット方法は?

出典:service.smt.docomo.ne.jp

痩せないなら、もっと食べてみる!?

カロリー摂取や食品の制限に成功しているのに、現在の水準以下に体重が減らない人は・・・いったん諦めましょう!そして今までよりもう少し多く食べることで「飢餓状態ではない」「食べた分全てを貯蓄する必要はない」ということを身体に伝えてあげるのです。

出典あと2キロだけ減らしたい! 欲張りなあなたにこっそり教える意外な方法 | Runtastic for docomo

少しだけ多く食べる機会を定期的に設けることで、あなたが普段実践している「健康的な食生活」が飢餓によるものではない、と身体が認識すれば、体重が減り始める可能性があります。

出典あと2キロだけ減らしたい! 欲張りなあなたにこっそり教える意外な方法 | Runtastic for docomo

必要な栄養素を取り入れ、1日に400キロカロリー(ご飯茶碗1杯半程度が目安)を減らし、階段の上り下りや速歩などで筋力をつけると、1カ月で2キロ程度、体重を落とすことが可能

出典【健康寿命UP術】月に2キロ無理なく減量 「ビタミンB」群を意識して!- 記事詳細|Infoseekニュース

少しだけ痩せるために、有酸素運動をしたほうがいいですか?

出典:service.smt.docomo.ne.jp

2〜3キロであっても、数日で減らすことができた体重は、ほとんどの場合すぐに元どおりになってしまいます。悪ければ以前より体重が増えてしまうことも。ダイエットだけではなく、健康とスポーツにおけるどのような目標も、あなたの人生の様々な局面において長期的に取り組めて、徐々に結果を出していける方法のほうが、結局は効果があります。

出典あと2キロだけ減らしたい! 欲張りなあなたにこっそり教える意外な方法 | Runtastic for docomo

緩やかなダイエットのメリットは体が適応できること

私たちの体は、食欲を含めて変化していく環境にはゆっくりと適応することができます。緩やかなダイエットのメリットは、徐々に減っていく食事量と摂取カロリーの量に体が適応できることなのです。緩やかに痩せることで、筋肉を削ってまでもカロリーを持ち出さなければならない状況を防止できます。

出典月に何キロ減のダイエットが目安? – ダイエット食品辞典

1ヶ月に2kg減のダイエットは必ず運動を併用

1ヶ月(30日間)に1kgのダイエットを行うのであれば、体脂肪1kgは約7200キロカロリーありますので、1日当たりでは240キロカロリーを食事制限か運動で減らすことになります。体重が50kgの女性でしたらジョギング(120m/分)で約50分間、ご飯ではお茶碗に1杯半(145g)を毎日減らすことになります。

出典月に何キロ減のダイエットが目安? – ダイエット食品辞典

毎日コンスタントにジョギングを25分間行い、ご飯をお茶碗に4分の3杯(73g)分の食事制限を行えば1ヶ月後には1kgのダイエットに成功です。また、1ヶ月(30日間)に2kgのダイエットを行うのであれば、体への無理を避けるためにも必ず運動を併用しましょう。

出典月に何キロ減のダイエットが目安? – ダイエット食品辞典

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