「１食で３個まで!?」ダイエットにおすすめの”おでん”の食べ方５つのポイント

おでん具の材料は、魚系のすりみ原料、豆腐系の原料、野菜類、その他、とおおまかには4種類に分けられます

下ごしらえの段階で揚げるものもありますが、煮る前に一度油ヌキといって余分な油を抜いてから煮るので、従来の揚げ物ほどの量は素材には残っていません

おでんの何がいいのかと言うと、水分量が多いのでお腹がふくれやすい。つまりは普通の食べ物より食べ過ぎる心配が少ないと言えます

大根やこんにゃくなどの中心に食べるとカロリーも低いし。食物繊維もあるので便秘解消にも一役買ってくれます

だいこん、こんにゃく（しらたきでもOK）、昆布巻き。この3種セットがダイエットの強い味方です

この3つに、おにぎり1個、デザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度！食べ応えはあるのに、低カロリー

組み合わせによってはとてもカロリーが低いおでんなのですが、だからといって3食全てがおでんというような極端な食生活はいけません

おでんだけでは栄養バランスが良いとは言えませんので、野菜ジュースや豆乳をプラスするのがオススメです

食べて良い個数ですが、食事や軽食として利用する場合、オススメの量は3個程度が理想的

おでんだけでは栄養バランスも調えきれないので、他の食品で補う分、ゆとりを持たせておきたいもの。水分も多いので、良くかんで食べれば食べ応えもあります

主食として定期的に食べるのもありですが、あまり多くの量を一度に食べ過ぎてしまうとやっぱり飽きます

なのでお腹がすいて困った時に間食として利用する。もしくは食前に何個か食べる事でドカ食いを防ぐ。こういうのもアリだと思います

たまご、はんぺん、つみれ、大豆製品（がんも、厚揚げ）はタンパク質のおかずとして食べると◎

おにぎりなどご飯類を添え、良くかんで食べましょう