道具要らず！何も使わずに理想的な二の腕を手に入れる方法

二の腕は、脂肪がつきやすい場所であるにもかかわらず、筋肉が育てにくい場所である

大もとの原因は、二の腕の裏側にある筋肉『上腕三頭筋』の筋繊維が細くなり緩むことにある」上腕三頭筋は“押して力を入れる”動作で使うが、現代生活では特に使わないので脂肪が付きやすい

使われない上腕三頭筋は加齢によりどんどん細り、ハリがなくなる。しかも筋肉が細くなったぶん、代わりに脂肪がつき、その重みでさらにたるむ

二の腕を鍛えたいのであれば懸垂運動ではどうでしょうか？あれはきついし二の腕には持ってこいだと思います。学校とか公園の鉄棒を使って頑張って下さい

上腕二頭筋は、道具なしでは・・・懸垂ぐらいしか思いつきません。

1.両手を後ろに伸ばします。

2.両腕を外側から内側へと回転させます。

3.これを30回ほどしてください。とても簡単に見えるのですが、効きます！

腕立て伏せは、上腕三頭筋と、大胸筋を鍛える効果があります。つまり、二の腕を引き締めると同時に、バストアップの効果もあります

床についた両手の距離が狭ければ上腕三頭筋を、広げれば大胸筋を鍛えることができます。ただ、女性が普通の腕立て伏せをするのは、なかなか大変なもの。腕立て伏せが出来ない方は、ヒザをついてやってもかまいません

それでもしんどい方は、赤ちゃんがハイハイするように、四つん這いになってでも大丈夫。重要なのは、しっかりと腕を曲げ伸ばしすること。

雑巾がけは、二の腕の部分やせにも大きく貢献します。というのは、二の腕のたるみの主な原因が、腕の後ろ側にある『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』の運動不足によるものだからです。

手と足を床に付けながら拭いていくという行動が二の腕に効き目があります。二の腕を細く美しくしたいと希望しているなら、いつもの掃除の手順の中に雑巾がけも取り入れましょう。

この他、お風呂の天井掃除などに関しても、細く締まった二の腕を作るためには効果のある運動とされています。モップなどを用いて、曲げずに伸ばした両腕を上に向けて天井にある汚れをこすって洗い流します。