【○○だけダイエット】計るだけダイエットとは

『計るだけダイエット』とは、「自己評価管理法」という生活習慣病の治療法が元になっていて、肥満を伴う糖尿病や高血圧の患者さんに対して、内臓脂肪を減らすために考案されたそうです。

一日二回、朝と夜の体重を記録することで、ダイエットの問題点を浮き彫りにし、体重の変化をグラフ化することで、常にダイエットを意識し、食事のコントロールや運動への意欲がわきます。

1. 体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。2. 一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。

朝に比べて夜は体重が増えているのが普通ですが、500g以内におさまっていればOK。ここで1kg以上増えていたら、昼食や夕食の摂取カロリーが多かったか、日中の活動エネルギーが足りなかったと気付くことができます。

グラフの形にも肥満の原因を探るヒントがあります。通常、夕飯後に体重は増えても朝には下がります。夕朝の差が少ないのは夕食の量が多いか時間が遅いかのどちらかです。 グラフがきれいなジグザクを描いて下がらない場合、その理由を探ることで肥満の原因がつかめるのです。

計るだけダイエット・記録用紙ダウンロード ガッテン流「計るだけダイエット」の記録用紙をPDFファイルでご用意しました。ダウンロードしてご利用ください。

「ダイエット・マメグラフ」では、「計るだけダイエット」に対応し、一日二回の記録ができます。