松嶋菜々子も7キロ痩せた！小さな器で食べるだけ「小鉢ダイエット」

第一子出産後、4ヶ月で仕事復帰を果たした女優の松嶋菜々子さん。なんと、1ヶ月で7キロのダイエットに成功しました

それは、深さのある小ぶりな食器に和食中心の惣菜を少しずつ盛り付けてよく噛んで食べることなど、普段の食事スタイルをほんの少し変えるだけのシンプルなダイエット法だったのです

食事のおかずを小鉢でたくさん出す事で、メインを減らし副菜を増やすというダイエット方法です

ひじきやフキの煮物など､和食のおかずを小鉢に少しずつ入れ､小鉢を数種類並べます

いろいろな食材を少しずつ食べることができるので、栄養バランスが取りやすいです。彩りが良く、視覚的な満足感が得られます

小鉢に少しずつ盛り付けることで、食べた量も分かります

小鉢から小鉢へと箸を移動させる時間があり、食事に時間をかけることになるので、早食いを防げます

ご飯は五穀米などにかえ､おやつも身体に良いものを食べます

ひじきやきんぴらごぼう、切り干し大根、ほうれん草、ふきなどの低カロリーなおかずを小鉢に盛り付けて食べるのがベストです

食事は良く噛んでゆっくり食べます。時間をかけて食事をすることで少量でも満腹感が得られます

普段食べているようなお肉や魚も小鉢に取り分けることによって、食べ過ぎを防ぐことができます