年齢に応じて!代謝が落ちる40代の女性におすすめのダイエット方法まとめ

ダイエット

40代というのはホルモンの低下などや代謝の低下などが原因となり、急激に体重が増えるとされています。そんな40代にピッタリと合うダイエット方法をご紹介します。

40代はとっても太りやすい

30歳をすぎると、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがある女性ホルモンの分泌量が減ることも、太りやすくなる要因

出典置き換え・酵素ダイエットを成功させるために知っておくべきこと

40代になって急に太りだしました。お腹+腰周りをどうすれば痩せるでしょうか?

出典40代になって急に太りだしました。お腹+腰周りをどうすれば痩せるでしょうか?… – Yahoo!知恵袋

中年太りは、白髪や老眼と同様に、体の機能低下による老化現象のひとつ。 「老化」によって、体の中のさまざまな細胞や器官が衰え、本来の役割ができなくなって太りやすい体に……。

出典中年太りは老化現象のひとつ 「酸化」「糖化」「ホルモンの変化」を抑えて太らない体に! | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課

代謝が落ちるというのが原因に

40歳になるころには代謝が衰え、男性は7.kg程度、女性は6kg程度も18歳の頃よりも脂肪が増えてしまうことになる

出典オトナは年々太りやすくなる悲しい定めなの?(基礎代謝の年齢変化):タニタ 健康・ダイエットBOOK

基礎代謝は10代をピークに20代、30代、40代と年を重ねるごとに通常は小さくなっていく

出典ダイエット、ボディケア…[目指すは太りにくいカラダ]

女性は特に30代後半から基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がるということは、太りやすくなります。

出典40代女性が無理せず基礎代謝を上げて痩せる体になるコツ | 美容ブログ [女性の美学]

ホルモン減少による内臓脂肪型肥満も多くなる

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エストロゲンは食欲を抑制する働きをもっていて、エストロゲンが減ると、(1)満腹ホルモンである「レプチン」が減って、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲がアップする、(2)「レプチン」の働きが低下して内臓脂肪が燃えにくくなることがわかっています。

出典女性は40代からの肥満に気をつけて – goo ヘルスケア

このため、女性はエストロゲンの分泌が減少してくる40代から、内臓脂肪が増えて太りやすくなるのです。

出典女性は40代からの肥満に気をつけて – goo ヘルスケア

内臓脂肪型肥満があると、高血圧症や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病を招きやすく、これらが重なるほど動脈硬化を進行させ、心臓病や脳卒中など命にかかわる病気の危険が高まる

出典女性は40代からの肥満に気をつけて – goo ヘルスケア

40代になってから急に太ったという人も多い

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もう少しで40代にあがる主婦です。去年くらいから、過食をしていないのに、太る一方でとても嫌な気分です。なぜ太るのか分かりません。

出典食べ過ぎてないのに太るアラフォー : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

40代です。お腹周りの脂肪が全然落ちなくなりました><一応、腹筋を毎日やっていますが、3段腹のままです。

出典40代です。お腹周りの脂肪が全然落ちなくなりました>< – Yahoo!知恵袋

仕事を始めたのになぜ太るのかがわかりません。40代女です。間違いなく動くようになったし、昼食もお弁当持参で健康的なはずなのに・・・。

出典仕事を始めたのになぜ太るのかがわかりません。40代女です。 – Yahoo!知恵袋

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そんな40代におすすめのダイエット

①食生活で気を付けること

食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。

出典2/2 痩せにくくなる40歳からのダイエット方法 [簡単ダイエット] All About

糖質の摂取に偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理はできるだけ避けて、良い油を摂取するようにしましょう。

出典2/2 痩せにくくなる40歳からのダイエット方法 [簡単ダイエット] All About

良い油とは、魚や植物油、ナッツ類に含まれる油です。特に日本人が不足している油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれています。積極的に摂取を心がけましょう

出典2/2 痩せにくくなる40歳からのダイエット方法 [簡単ダイエット] All About

②取り入れたい運動とは

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運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。

出典http://xn--eckvdwa8471a50imkw5fk.com/30/

その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。

出典3/3 アラフォー女子が痩せない理由と太らないコツ [ダイエットの基本] All About

運動はその場でできるストレッチや体操程度でも十分です。この程度でも代謝に必要な筋力は維持できます。

出典40代以上の人必見!生活習慣病予防のためのダイエット | 健康生活 – 元気の秘訣を毎日お届け

③痩せる生活習慣

姿勢が悪いと実基礎代謝もダウンしてしまうんです。姿勢は骨と筋肉により支えられます。特に背筋をまっすぐ伸ばすという行為は、実は腹筋や背筋などの筋肉を使っています。

出典基礎代謝アップに役立つ運動や生活習慣

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。

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お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、デトックスしやすい=痩せやすい体質づくりに役立つ

出典脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [簡単ダイエット] All About

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ダイエットをするときは、体重を減らすことに集中するよりも、ソファに座ってテレビを観ている時間を減らした方が、効果がある

出典ソファに座ってテレビを観る時間を減らすと体重が減る!? – Peachy – ライブドアニュース

また、テレビを見ながら食べると、食べ物を食べているという感覚が鈍り、いつもより多く食べてしまうこともわかっており、ソファでのくつろぎタイムは、まさに負のサイクルといえる。

出典ソファに座ってテレビを観る時間を減らすと体重が減る!? – Peachy – ライブドアニュース

朝・昼はしっかり食べて、夕食を控え目にする。寝る前2時間は食べないようにする。どちらもとっても良いダイエット方法

出典ダイエット中寝る前に食べていいものは? : タニタ運営[からだカルテ]

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最近の研究で、「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで実証されてきています。DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質は体内リズムと密接な関係があり、午後10時ごろから急増し、脂肪を貯め込ませる『司令塔』 となって働きます。そして朝を迎えるとこのBMAL1は低下して来るのです。

出典ダイエット中寝る前に食べていいものは? : タニタ運営[からだカルテ]

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