夏前にダイエットしたい人必見！…痩せる体質を作る『プレミール習慣』とは

ダイエット（Dieting）とは、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであり、転じて日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す。

『プレミール習慣』とは、太りにくい身体を作るために食事（mealミール）の前（pureプレ）に行う行動のこと。

ダイエット失敗理由のほとんどは、「続けられなかったから」。食事の前に習慣づけることで、無理せず続けることができ、効果をしっかりと感じることができるのです。

ダイエット法として定着している「食べ順ダイエット」は、最初に食物繊維が豊富な野菜を食べることで、その後に食べる糖質や脂質の吸収を和らげる効果が期待できます。

もちろん何を食べてもいいわけではありません。プレミール習慣に適している食べ物をご紹介します。

大豆イソフラボンが多いです。これは脂肪吸収を抑えますし代謝も上昇します。てんぷらや焼肉など脂っこい料理の前にもお勧めですよ！

食事前の野菜ジュースの摂取が、血糖値の急激な上昇を抑えることに役立ちます。特に野菜100%のジュースは、水溶性食物繊維が多いのでオススメです。手軽な「食べ順ダイエット」としても活用できます。

グレープフルーツは、その香りにも食欲抑制効果があるといわれており、食べることで脂質代謝に影響し、血糖値上昇がゆるやかに。

スプーン１杯のオリーブオイルを食事前に摂取するのもダイエットに効果的。オレイン酸が中性脂肪をつきにくくしてくれます。

食事前に軽い運動をすることも、過食を防ぐなど、太りにくい体質作りに期待できます。

ハードなものではなく軽いものでOKなので、普段運動を習慣づけていない人でもチャレンジしやすいのでは？

軽い運動でいいんです。ウォーキングに関しては行う事でアドレナリンが分泌されます。それが食欲を抑える効果をもたらします。

乾布摩擦は軽い運動にもなります。食前の軽い運動は血糖値が上昇し、強い空腹感がなくなり食欲が低下するアドレナリンが分泌されます。

こちらは食事前に行うプレミール習慣。入浴は身体の血行を高め、胃腸の血流を減らして食欲を減退させる作用があります。

体が冷えた状態で食事をとると、消化が悪くなってしまうので、体が温まっている状態の方がＧＯＯＤ！

普段の食事前に何かを“ちょい足し”するだけで太りにくいカラダになるなんて嬉しいですよね！自分にできそうな『プレミール習慣』を取り入れて、夏も健康的に乗りきりたいですね。