わかっていても後悔する…正月太りを効果的に解消させる7つのコツ

ダイエット

お正月は、ついつい食べ過ぎて後悔してしまうことがあります。それ以外にも年末年始は、新年会や同窓会、女子会など、ダイエットしていてもついつい食過ぎてしまいます。そんな正月太りを解消させるには、どのような対策が必要なのでしょうか?

●年末年始の食べ過ぎで、正月太りが気になる時期?

http://twitter.com/re_lemon13/status/552981501415944192
http://twitter.com/i_am_cqndy/status/552983493706133504

出典:www.biranger.jp

新年会や同窓会、女子会など、新年はダイエットしていてもついつい食過ぎてしまいます

出典正月の食べ過ぎをなかったことにする方法5つ – モデルプレス

食べ過ぎちゃ太る・・・頭ではわかっていても食欲はなかなかコントロールできないものです。

出典年末年始の食べ過ぎの原因

気づけば体重計に見たことがない数字が表示されているなんてこともあるかも知れません。

出典正月太りを解消するコツとは:ダイエットコラム

●お正月太りになる原因

・消費カロリーより摂取カロリーが多くなるため

image_page_2142067707348757801_image_no_0

そもそも「正月太り」の原因を紐解くと、食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足が挙げられます。

出典正月太りを撃退する3つのアクション – Peachy – ライブドアニュース

『目の前にいつも食べ物があるので、ゆっくりダラダラと食べてしまう』という正月特有の状態に原因があります。

出典恐怖の“お正月太り”…そのメカニズムと対策 | 女子SPA!

「そんなに食べてないのに太ってしまった」という人も、寒くて外出しなくなり、知らずうちに消費カロリーより摂取カロリーが多くなってしまっているのです。

出典正月太りを撃退する3つのアクション – Peachy – ライブドアニュース

・お雑煮を食べて、おせち料理をつまむと1食約1000kcal

・「栗きんとん」2粒で約170kcal ・「伊達巻」2切れで100kcal弱 ・「黒豆煮」20g(小鉢)で100kcal弱 ・「煮物」100gで約80kcal

出典太るのも納得… お正月、あなたが摂ったカロリーはこれだけあります! – ライブドアニュース

まず、朝食ではお雑煮を食べて、おせち料理をつまむのではないでしょうか? これだけで、1食約1000kcalとなります。

出典太るのも納得… お正月、あなたが摂ったカロリーはこれだけあります! – ライブドアニュース

・塩分や糖分が多く含まれているものを摂りすぎ、むくみの原因にも…

image_page_2142067707348757801_image_no_1

正月に食べ過ぎるおせち料理やお餅、飲み過ぎてしまうビールに焼酎、日本酒は塩分や糖分が多く含まれているため、体がむくんだ状態になりがちです。

出典食べ過ぎ飲み過ぎは絶対NG!お正月太りを防ぐコツ | アゲル Online Shop

そんな正月太りの大半は実はむくみが原因だったのです。

出典食べ過ぎ飲み過ぎは絶対NG!お正月太りを防ぐコツ | アゲル Online Shop

運動不足も体の水分が滞り、むくみの原因になるのです。

出典「正直食べ過ぎた…。」毎年恒例!!正月太りに今すぐサヨナラ。|MERY [メリー]

●食べた後、脂肪になるまでには10日~14日と言われている

image_page_2142067707348757801_image_no_2

脂肪になるまでには10日~14日と言われています。しかし、12月からの多忙な時期を越し体が疲労している状態ですので、体内に活性酸素が発生しています。

出典お正月太り回避! 18時間のプチ断食で体をリセット | スーモジャーナル – 住まい・暮らしのニュース・コラムサイト

この活性酸素が胃腸の働きや代謝を下げてしまい、便秘を引き起こし、また余分な糖分を吸収してしまったりして、消化できない糖分が肝臓に蓄えられ脂肪細胞になります

出典お正月太り回避! 18時間のプチ断食で体をリセット | スーモジャーナル – 住まい・暮らしのニュース・コラムサイト

●正月太りを効果的に解消させる7つのコツ

1.昼は小さめのお弁当にし、なるべく玄米を使う

image_page_2142067707348757801_image_no_3

お弁当箱を使って、食べ過ぎで大きくなってしまった胃に本来の適正量を思い出させてあげましょう。

出典正月太りもこれで解消。スルッと−3キロ! 体をリセットさせる方法  – LAURIER (ローリエ)(1/2)

ごはん1に対しておかずも1の分量で。ごはんは玄米を使うのがおすすめ。玄米は食物繊維が多く、白米より消化が悪いため、よく噛む必要があります。そのため、白米よりも少ない量で満腹感を得ることができるのです。さらに玄米は糖質の分解を助けてくれるビタミンB1も豊富。

出典正月太りもこれで解消。スルッと−3キロ! 体をリセットさせる方法  – LAURIER (ローリエ)(1/2)

2.お茶を飲むときは、ハーブティに置き換えてみる

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_0

ローズヒップやフェンネルのハーブティは毒素を排出してくれるデトックス効果に優れています。また、食物繊維を豊富に含み、腸内ガスを排出してくれるので便秘にも効果的とのこと。

出典正月の食べ過ぎをなかったことにする方法5つ – モデルプレス

スッキリとした味わいが食べ過ぎた翌日にピッタリ。また、お正月テレビを見ながら家でお菓子を食べている人は、ハーブティに置き換えるといいかもしれません。

出典正月の食べ過ぎをなかったことにする方法5つ – モデルプレス

・お水もしっかり飲む

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_1

ものを食べているときは体内の水分が不足しますから水分補給は大切になりますし、水を飲むことで消化器系など身体の器官を刺激し、食べ物をゆっくり腸まで下ろしていってくれるのです。

出典食べ過ぎてしまった人に!正月太りを解消する方法 | 女性の美学

また、水は腸の働きをよくし、排便を促してくれます。便秘は肥満にも結びつくので、便秘防止が痩せる第一歩となります。

出典食べ過ぎてしまった人に!正月太りを解消する方法 | 女性の美学

お水をしっかり飲んでストレッチなどで体を動かして血流を良くし体の中の余分な塩分や毒素を排出することで、正月太りになりにくくすることができます。

出典食べ過ぎ飲み過ぎは絶対NG!お正月太りを防ぐコツ | アゲル Online Shop

3.むくみの原因となる塩分を控え、食事を改善する

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_2

むくみの原因となる塩分の取りすぎは、食事の改善も必要です。

出典正月太り解消におすすめダイエット7選

正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことです。調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かすような料理にして見ましょう。

出典正月太り解消におすすめダイエット7選

4.食物繊維を豊富に含む食べ物を最初に食べる

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_3

野菜など、食物繊維を豊富に含む食べ物を最初に食べると、血糖値が急上昇するのを防げるので、脂肪が吸収されにくくなります。

出典ヤバッ…肉ついた!お正月太りを「1週間でスッキリ戻す」コツ6つ – Peachy – ライブドアニュース

野菜を食べる際は、ブロッコリーやキャベツ、ナスなど、炭水化物の少ない野菜を食べるように心がけましょう

出典食べ過ぎ?飲み過ぎ? “正月太り”の解決策! – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

5.基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすい状態にする

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_4

基礎代謝は筋肉量で決まるといい、プロポーションにも関わってくるため「食べずに痩せるのではなく、適宜に筋肉量をキープしながら健康的に痩せることが大事です

出典正月太りの予防法 ポイントは「歩き方」や「姿勢」の改善 – ライブドアニュース

筋トレをすると分泌される成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になる」から痩せるのです。

出典筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げ太りにくい体に!は本当か? | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

筋トレをしたことにより分泌された成長ホルモンの働きにより行った日から2日間はこの体脂肪が燃焼しやすい状態が続くとも言われています。

出典筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げ太りにくい体に!は本当か? | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

6.普段の生活の中で無理なく取り入れられる運動をする

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_5

普段の生活の中で無理なく取り入れられる負荷の運動をするのがコツです。

出典正月太りを解消するコツとは:ダイエットコラム

エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使ってみてはいかがでしょうか。ひと駅くらいの距離なら電車に乗らずに歩いてみるのも良いでしょう。バスを使って出勤しているなら途中まで歩いて出勤するだけでも良い効果を生みます。

出典正月太りを解消するコツとは:ダイエットコラム

適度に体を動かした方が全身の血流も良くなり、頭はスッキリし、体が温まります。正月太りを解消する準備を整えるのに効果的です。

出典正月太りを撃退する3つのアクション – Peachy – ライブドアニュース

7.40℃前後の湯船に浸かり、老廃物や疲労物質が排出させる

image_page_2142067707348757801?page=2_image_no_6

寒い冬は、特に体が冷えている女性が多いです。冷えると血行が悪くなり、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

出典ヤバッ…肉ついた!お正月太りを「1週間でスッキリ戻す」コツ6つ – Peachy – ライブドアニュース

40度前後のややぬるめの湯が適しています。浴槽に浸かりながら、ふくらはぎや太股を身体の末端から中心に向けてリンパ液や血液を流すようにマッサージしてください。膝や足首の曲げ伸ばしなどの運動も効果的です

出典正月太り解消 生姜摂取や40度の湯船でのマッサージなど有効 | ガジェット通信

トータル20分は湯船に浸かるようにしてください。

出典「お正月太り」を解消するダイエット法5つ – Peachy – ライブドアニュース

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました