週2日だけガマン？〝５：２ダイエット〟って何？

1週間のうちの2日間だけ食事を500kcal以内にする「５：２ダイエット」がUSでも話題になってました。健康効果も？関連記事をまとめました。

●5：2ダイエットとは？

5：2ダイエットというのは、1週間のうちの2日間だけ食事を500kcal以内に抑えるというダイエット方法です。

「5：2ダイエット」の提唱者はイギリスの医師であるMichael J. Mosley氏。

「5日間」の普通の食事と「2日間」の食事制限で「5：2ダイエット」というわけです。このダイエット方法、もともとは化学療法であったため、高い効果が期待できます。

この食事法は古来の狩猟時代に、あまり収穫がなく、食べられない日があったことをまねたもので、断食が体を回復させ、バランスを保ち、蓄積された脂肪が燃焼されるという考えのもと開発されました。

現在、アメリカのメディアで続々と取り上げられ、話題になっているのだとか。

出典：ro69.jp

この食事法がみるみる大人気になり、ビヨンセやミランダカーもこれを支持しているとか?!

このダイエットをすすめる人は、朝食にフルーツ（100kcal）、昼食にスープとサラダ（200kcal）、夕食はポーチドエッグと野菜（200kcal）という例を挙げています。

ちょっと足りないようにも見えますが、スープで水分を多く摂ったりたまごでタンパク質を補ったりできるので健康的ですし、比較的満足感も得られます。

image_page_2138634288464208101_image_no_0

500キロカロリーで過ごすファスティングの日のメニューとしては、朝に低脂肪のヨーグルトとリンゴ、昼はにんじんスープと薄く切った全麦パン1枚、間食はホットチョコレートドリンク、そして夜は卵とハムのオムレツに焼いたトマト、など野菜を中心に3食きちんと食べることが理想です。

image_page_2138634288464208101_image_no_1

体験者には1週間に2キロ痩せた人もいるなどダイエット効果はもちろんのこと、ガンや心臓病、そしてアルツハイマー病やパーキンソン病など脳の病気のリスクを減らす健康効果も見られるといいます。

基本的にはピザやハンバーガーなどやアルコールなども我慢せずに食べても大丈夫なんです。

また、ファスティングを行う2日は連続的に行わず、何曜日でもOKとのこと。ただし毎週決まった曜日にファスティングを行わなくてはなりません。

image_page_2138634288464208101_image_no_2

研究では人によって効果には違いがあり、特に痩せる必要がない女性には悪影響を与えるという結果が出ています。またマウスの実験では排卵がなくなったり、卵巣が縮まったという結果も出ています。

痩せる必要のない女性にはあまり良い事はなさそうです。特に女性特有の健康問題が出るのはきっとこれから子どもを望む女性には良くないでしょう。