1週間のうちの2日間だけ食事を500kcal以内にする「5:2ダイエット」がUSでも話題になってました。健康効果も?関連記事をまとめました。
●5:2ダイエットとは?
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5:2ダイエットというのは、1週間のうちの2日間だけ食事を500kcal以内に抑えるというダイエット方法です。
出典新しいダイエット「8時間ダイエット」と「5:2ダイエット」に注目 | 美容ブログ [女性の美学]
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「5:2ダイエット」の提唱者はイギリスの医師であるMichael J. Mosley氏。
出典週2日のゆるめ断食がポイント「5:2ダイエット」 : ライフハッカー[日本版]
「5日間」の普通の食事と「2日間」の食事制限で「5:2ダイエット」というわけです。このダイエット方法、もともとは化学療法であったため、高い効果が期待できます。
出典新しいダイエット「8時間ダイエット」と「5:2ダイエット」に注目 | 美容ブログ [女性の美学]
この食事法は古来の狩猟時代に、あまり収穫がなく、食べられない日があったことをまねたもので、断食が体を回復させ、バランスを保ち、蓄積された脂肪が燃焼されるという考えのもと開発されました。
出典ご存じ?5:2ダイエット「5日間は何を食べても良く、2日間はほぼ絶食する食事法」(マイナビウーマン) – エキサイトニュース
現在、アメリカのメディアで続々と取り上げられ、話題になっているのだとか。
出典週2日のゆるめ断食がポイント「5:2ダイエット」 : ライフハッカー[日本版]
▼各界のスターも支持?
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出典:ro69.jp
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この食事法がみるみる大人気になり、ビヨンセやミランダカーもこれを支持しているとか?!
出典ご存じ?5:2ダイエット「5日間は何を食べても良く、2日間はほぼ絶食する食事法」(マイナビウーマン) – エキサイトニュース
●ダイエット例(1)
このダイエットをすすめる人は、朝食にフルーツ(100kcal)、昼食にスープとサラダ(200kcal)、夕食はポーチドエッグと野菜(200kcal)という例を挙げています。
出典新しいダイエット「8時間ダイエット」と「5:2ダイエット」に注目 | 美容ブログ [女性の美学]
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ちょっと足りないようにも見えますが、スープで水分を多く摂ったりたまごでタンパク質を補ったりできるので健康的ですし、比較的満足感も得られます。
出典新しいダイエット「8時間ダイエット」と「5:2ダイエット」に注目 | 美容ブログ [女性の美学]
●ダイエット例(2)
500キロカロリーで過ごすファスティングの日のメニューとしては、朝に低脂肪のヨーグルトとリンゴ、昼はにんじんスープと薄く切った全麦パン1枚、間食はホットチョコレートドリンク、そして夜は卵とハムのオムレツに焼いたトマト、など野菜を中心に3食きちんと食べることが理想です。
出典痩せちゃう上に長生きも!? アメリカで話題の「5:2ダイエット」とは – キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
●ダイエット効果は?
体験者には1週間に2キロ痩せた人もいるなどダイエット効果はもちろんのこと、ガンや心臓病、そしてアルツハイマー病やパーキンソン病など脳の病気のリスクを減らす健康効果も見られるといいます。
出典痩せちゃう上に長生きも!? アメリカで話題の「5:2ダイエット」とは – キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
●ポイント
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基本的にはピザやハンバーガーなどやアルコールなども我慢せずに食べても大丈夫なんです。
出典痩せちゃう上に長生きも!? アメリカで話題の「5:2ダイエット」とは – キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
また、ファスティングを行う2日は連続的に行わず、何曜日でもOKとのこと。ただし毎週決まった曜日にファスティングを行わなくてはなりません。
出典痩せちゃう上に長生きも!? アメリカで話題の「5:2ダイエット」とは – キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
●注意点
研究では人によって効果には違いがあり、特に痩せる必要がない女性には悪影響を与えるという結果が出ています。またマウスの実験では排卵がなくなったり、卵巣が縮まったという結果も出ています。
出典ご存じ?5:2ダイエット「5日間は何を食べても良く、2日間はほぼ絶食する食事法」(マイナビウーマン) – エキサイトニュース
痩せる必要のない女性にはあまり良い事はなさそうです。特に女性特有の健康問題が出るのはきっとこれから子どもを望む女性には良くないでしょう。
出典ご存じ?5:2ダイエット「5日間は何を食べても良く、2日間はほぼ絶食する食事法」(マイナビウーマン) – エキサイトニュース