ダイエットを確実に成功させるために押さえておくべきポイント

ダイエット

確実にダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐためのポイントをまとめてみました。

ルール

摂取カロリー < 消費カロリーの状態にする

出典:gotokyo.org

栄養バランスのとれた食事を

出典:allabout.co.jp

体重よりも見た目で判断する

出典:netatama.net

低脂肪・高たんぱく・中炭水化物を心掛ける

食事の回数を増やす

朝食を抜かない

出典:www.naruto-mon.jp

夜は炭水化物を減らすかとらない

出典:www.gurum.biz

摂取カロリーを減らしすぎない

出典:slism.jp

1週間のうち1日はカロリーを気にしないで食事をする日を作る

出典:matome.naver.jp

摂取カロリーを減らす戦略

食事を減らすのではなく食事を変える

たんぱく質食品は脂肪の少ないものに変える

出典:www.e29.jp

炭水化物は消化・吸収が緩やかなものに変える

デザート・揚げ物・油の多いものを控える

出典:hotel-chinzanso-tokyo.jp

アルコール・ジュースを控える

出典:www.daredemosuguyase.com

消費カロリーを増やす戦略

筋トレをする

出典:64kago.blog.so-net.ne.jp

有酸素運動をする

出典:threefcore.hamazo.tv

水を飲む

出典:wired.jp

ストレッチをする

出典:microdiet.net

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