ダイエットを効率よく進めるためには「やせ脳」になることが良いらしい・・そのワケとは

ダイエットのためには食べ過ぎは厳禁。そう分かってはいても、美味しそうなものを目の前にするとついつい手が伸びてしまう…。 その習慣、もしかしたら、あなたの脳が原因かもしれません。

食習慣や意思の強さ、基礎代謝の高さでしょうか？もちろんそれもあるかもしれませんが・・・。根本的な問題は「脳」のクセにあるのかもしれません。

残すともったいないから・・・と、つい余計に食べたりしていませんか？これ、実はダイエットの大敵なんです。

ダイエットをする方の７割以上の人やせないのは、ダイエットの根本的な取り組み方を間違えているからなのです

ダイエットにチャレンジしては、失敗を繰り返している人いますよね。逆にちょっとダイエットをするだけで、簡単にスタイルをキープできる人もいます。

自律神経には２つの神経があり、活動しているときに働く「交感神経」と、休んでいるときに働く「副交感神経」とがあります。肥満を考えるときに問題になってくるのが交感神経の働きが低下することで、交感神経は脂肪を分解してエネルギーに変える働きをしているので低下することによって、摂取したものをエネルギーに変換することが鈍くなるので脂肪を溜め込みやすい体になるのでダイエットしても体重が減らなくなります。

ダイエットを成功させるためには、起きているときにできるだけ交感神経を効率よく働かせて、脂肪を燃やしやすい体をつくることが大事なので、いつも自律神経の働きを整えておく必要があります。

食欲のコントロールに大きく関わる脳内物質がセロトニン。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、心を落ち着かせる働きをもっています。このセロトニンが減少すると、脳がストレスを感じ、甘いものが食べたくなったり、つい食べ過ぎてしまったり、ということに。

セロトニンが脳内に増えると、満足感や満腹感がアップし、上手に食欲をコントロールできるようになります。食べ過ぎを防ぐ「やせる脳」を作るには、無理な食事制限ではなく、ストレスを解消して気持ちを安定させることが大切なのです。

セロトニンのもととなるのはトリプトファンというアミノ酸の一種です。 このトリプトファンが多く含まれるのは、カツオやマグロなどの赤身の魚、肉類、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆などです。「太りやすいのでは？」と思われがちなお肉も、脂身の少ないものを適量食べれば、「やせる脳」を作るのに効果的なのです。

つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせばいいということです！

「セロトニン」の慢性的な不足は、基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすい身体になるとも言われていますので注意が必要です。そこでオススメなのが、こまめに首をストレッチすること。首を動かすと、脳が活性化することで「セロトニン」の生成＆分泌を増やしてくれるのです。

運動としてオススメしたいのが、一定のリズムで行うウォーキングやジョギング。ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いて「セロトニン」が分泌されるのだそう。ダイエット中イライラしたりストレスを感じたら、近所をウォーキング＆ジョギングするのも良い方法ですよ。

ダイエットの大敵であるイライラ・過食・ストレスに打ち勝つには、脳内の「セロトニン」を増やすことがカギ

電車では座らずに立ったり、ジュースではなく水を飲んだりなど、やせるメカニズムを生活の中に取り入れていくうちに思考回路がチェンジ。やせる行動を進んでとる、やせ脳に変化します。

ふだん運動していない人が突然ハードな運動をしたり、トマトがニガテな人が流行のトマトダイエットに挑んでみても、脳はツライと感じるだけ。ヤル気を失くしてしまうのがオチです。

人類300万年の歴史の中で、満腹を経験するようになったのはほんの100年前から。人間は本来、ライトな飢餓と隣り合わせの状態がベストなため、満腹はパフォーマンスを低下させます。

ふだんからよく動き、食事はバランスよく、運動もして間食はしない。理想的な生活ではあるけれど、ムリのある生活はザセツの原因に。完璧を求めず、時には息抜きしながら取り組んで。

1ヵ月後に5Kg減、など短い時間での無理な目標はストレスの元。1年後に○Kgなど、長期的に考えよう。

やせている自分を「こんなかわいい服が着られる」など具体的にイメージしよう。さらに紙に書くことで、脳にイメージがインプットされ、やせる脳に変わる。

ダイエットは自分が無理をせずに続けやすい方法で行おう。