食べ過ぎた・・・その翌日の「リセット」方法

美味しい物を目の前にすると、お腹がいっぱいでもついつい食べ過ぎてしまう事があります。

その後悔をリカバーするためには48時間が勝負！

脂肪に変わりやすい炭水化物や脂質、油などは摂取されてから12時間以内に脂肪になるといわれているんです。でも、食べ過ぎた翌日からすぐにカロリーコントロールをすることで食べ過ぎた食事をリセットすることは可能なんです

食べ過ぎた後の2日の間に、カロリーを抑えるように工夫すると、「脂肪の増加を防ぐことが出来る。」ということが分かってきました。

体内の脂質や糖質をエネルギーとして使用したいので、摂取カロリー自体を2/3程度に調整するとよいでしょう。

朝昼晩の毎食に「両手の平いっぱい」の生野菜で、大体350gになります。加熱した野菜の場合は「片手の平いっぱい」くらい。

丸1日野菜しか食べちゃだめ、ということではありません。野菜をたっぷりめにしたら、ごはんや肉の量を普段の半分程度にするなど、調節してほかのものも食べれば、飲み疲れた体にエネルギーを充填（じゅうてん）して、免疫力を高めることもできるのです。

食物繊維には体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出する作用があります。

レタスやごぼう、きのこなどが食物繊維量が豊富です。

納豆、わかめ、芋類、アボカド、大豆、ほうれん草、にんじん、パイナップル、キウイ、グレープフルーツ、など

水分の代謝を促進するカリウムが多い食品を摂り、余分な水分や老廃物をどんどん排出するよう意識してみてください。

とくにサンマやアジといった青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は脂肪の燃焼を促進し、体脂肪を燃やすという嬉しい効果があります。

代謝を促すには水も必要なので、水分を忘れないようにしてください。

食べ過ぎた翌日は、食事を抜かず400～500kcalの軽めの食事で１日のスタートを切るようにしましょう。

体に食べ物が入らない時間が長いと、体は飢餓状態になり少しの量の食事でも必要以上に吸収してしまうのです。

食べすぎリセットは、食事制限だけでなく、運動も組み合わせることで効果がアップします。