【寝てるだけで痩せる方法】寝るだけで痩せるダイエットを実践しよう！

私たちの体は正しく眠るだけで毎日300キロカロリーを消費している。これは1カ月強で1キロの計算に。カロリー消費を促しているのが「成長ホルモン」。寝ている間に体のダメージを修復する働きがあるため、若返りホルモンとしておなじみだが、実は脂肪を分解する「やせホルモン」としての役割もある。

眠くなると手足が温かくなるのを感じたことはない？これは、体が眠ろうとして表面から熱を放射し、体の中心部の体温（深部体温）を下げようとしている証拠。つまり、眠気を誘うには深部体温を下げることがポイント。

眠る前の食事はダイエットとしてはもちろん、食べ物の消化にエネルギーが向いてしまい、深く眠ることができなくなってしまうためできれば避けたいところ。どうしても何か食べたい時には、体に負担がかかりにくいコンソメスープや油分が少ない汁物、ハーブティーなどを腹6分目を目安にいただこう。

インナーマッスルを鍛える呼吸法として注目されている「ドローイン」は、実はぐっすり眠りたい人にもぴったりの呼吸法。深い呼吸は体をリラックスモードにし、やせホルモンが分泌されやすい睡眠を誘うため。

体は疲れているのに頭は冴えてしまったり、眠ろうと意識するほど眠れない…。そんな経験があるかもしれない。大切なのは、「眠らなければ」と思わないこと。1日や2日ぐっすり眠れなくても、後で取り戻せば良いくらいのスタンスで大丈夫。何となく眠れない時には、一度ベッドから出てドローインやヨガなどの体をゆるめるストレッチをするのも良い。

成長ホルモンがもっとも分泌されやすいのが、22時から3時のあいだ。3時は体のリズムのうえでも深く眠りやすい時間なので、この時間帯に眠りについていると熟睡できるそう。

成長ホルモンは、眠りについた直後の3時間にまとめて分泌され、それ以降はあまり分泌されません。眠り始めたらぐっすりと眠れるよう、環境を整えましょう。

睡眠時間7～8時間の人に比べ、5時間の人は肥満率が52％、4時間では73％も上がるという研究結果が出ています。逆に、寝すぎても肥満率は上昇。毎日忙しい女子も、できるだけ7時間睡眠を目指しましょう。