デブ化スパイラルは夏に始まる！夏太り対策でスリムに夏を楽しもう！

夏は気温が高く、すぐに汗をかいたり、暑さで食欲も減退してしまいがちなので痩せやすいイメージがあります。

「夏になるし、汗もたくさんかくからダイエットの時期が始まるわ！」と、夏はダイエットに最適な季節と思い込んでいる方々が多いかと思います。

夏は汗をかいているから痩せていると思いがちですが、その汗は自然発汗によるもので、 実は代謝量も低下していることが多いのです。

体温よりも気温の低い冬は、体の体温を維持するためにエネルギーを燃やしますが、夏は気温が高いので、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるのです。

「夏太り」する人は「夏痩せ」する人の3倍いて、特に30代では約4割が夏太りを経験していることが明らかになりました。

「夏」という季節、四季のなかで「一番太りやすい季節」なんです！

夏太りした人は秋になっても95.7％が元に戻せず太ったまま、という衝撃の事実も。

「秋にさらに太った」と回答している人も30.7％にのぼります。

夏太りは、食欲が旺盛になる秋に入るとそのまま秋太りへと続き、さらにクリスマスやお正月などのイベントが多い年末年始を迎えることで、体重増加の負のサイクルにはまってしまう可能性が高いようです。

秋になって自分の体型にがっかりしないように、上記を参考に夏太り・夏バテを回避しましょう。

基礎代謝量が一番高まるのは、気温の低い冬ということになります。夏はその逆で、一年を通じて最も気温が高く、体温を保つためのエネルギー消費が少なくなるので、その分基礎代謝量は低くなるといえます

冬にくらべ、なんと10％もダウンするといわれます。

暑さからエアコンが効いた部屋でジッとしていることが増え、運動不足に

暑さを避けて運動や外出が減るため、運動量が低下してしまいます。

活動量が少し落ちる程度なら大丈夫ですが、動かない状態が続くと消費カロリーは確実に減っていきます。

スタミナつけるぞー！と張り切って食うときにはきっと、冷えたビールも合うでしょう。スタミナと同時に、余計なものも摂取している事をお忘れなく。

のど越しの良い麺類は、ついつい食べ過ぎてしまいがち。また、野菜などの食物繊維の摂取量が不足しやすく、血糖値の急激な上昇につながりやすいという点も、太る原因になるでしょう。

夏でも体を冷やし過ぎないことや、適度な運動を取り入れることが、夏太りを防ぐポイント。

暑い夏は汗が出ているからわざわざ運動をすることはないのでは？と思う方もいるでしょうね。外気温のせいで出る汗と適度な運動をして流す汗は違います。

スイミングや屋内で行えるスポーツを取り入れたり、自宅やオフィスで少しずつ体を動かす機会を増やすのもポイントです。

夜更かしや暑さによる不眠で睡眠時間が減ると、脂肪が燃焼しにくくなります。

睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上寝ている人に比べ約1.4倍も肥満になりやすいという研究結果が出ています。

クール敷きパッドなどを使うとびっくりするぐらい快適に眠りにつくことができます。

脂肪燃焼効果が認められた食品をうまく取り入れることもおすすめ。

トウガラシ、ニンニク、ショウガ、キムチなどでも褐色脂肪細胞の活性作用が報告されています。