ダイエット中でもお酒が飲みたーい☆太らない飲み方はこれ！

ダイエット中だから出来ればお酒は控えたい。でも、年末年始のこのシーズン、つきあいなどで、お酒を飲む機会も多く、その都度お酒を断るのも逆にストレスが溜まってしまいますよね。お酒を控えるとその分、食べものに意識が集中してしまい、自分だけ“ドカ食い”なんてことにもなりかねません。

ダイエット中のお酒は蒸留酒がオススメ！

焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。

アルコールの適量は、年齢・体質・運動量・食事量など個人差があるので一概には言えませんが、ダイエット中ならば１日100～200kcalが目安です。（純アルコール量で20～25g）

お酒と一緒に食べるおつまみも太る原因のひとつ。

お酒の席ではなるべく、脂質の多い揚げものや、動物性のものではなく、野菜サラダや、アルコールを分解しやすい枝豆、豆腐などを選んで食べるのも大切なポイント。

お酒を飲んだ後にラーメンやお茶づけが食べたくなりますが、食べると確実に体脂肪になります。

刺身鳥のささ身(燻製やレモン煮、たたきなどがおいしいですね）枝豆、豆腐などの豆類魚類の乾き物（するめ、エイひれ、たらなど）温野菜サラダ（ノンオイルのドレッシングで）かまぼこやはんぺんなどの魚加工品（さつま揚げなどのあげた物はNG）

揚げ物類チーズ類脂肪分の多い肉や魚ナッツ類飲んだ後のラーメンやご飯

ビールはグラス1杯くらいにし、後は、焼酎の水割りや、ウイスキーの水割り、それに、冷や奴や枝豆、野菜サラダなどのおつまみをメインに食べるのがおすすめです。

またお酒は、空腹時にいきなり飲まず、軽く食事をしてから飲むようにしましょう。またアルコールには利尿作用があるため、水分不足になり、むくみの原因となるので、お酒を飲んだ分、水分を補給することも忘れずに。

遅くまで飲まない。カロリーオーバーの場合翌日で調整する（食事回数では無くカロリー摂取量）無理しない・我慢しない・甘えないを念頭に頑張りましょう。