超簡単・無料★日常生活に取り入れるだけで健康的に痩せる！痩せる人が実践していることとは？

①胸を開く深呼吸で背伸び　寝たまま、手のひらが上（外側）を向くように両手を組み、足首を立てて息を吸いながら体を伸ばす。　（コツ）思い切りかかとを突き出して、足首を９０度に曲げる。小指側を反らすことを意識すること。これで骨盤が締まります。②３呼吸おく。③背中を開く深呼吸で背伸び　今度は、手のひらを下（内側）に向けて手を組み足首を伸ばして息を吸いながら体を伸ばす。　限界まで吸って息を止める。苦しくなったら一気に息を吐く。（コツ）足首はしっかり伸ばす。つま先まで力をいれて下から引っ張られる感じで行う。④３呼吸おく。①～④を３回繰り返す。⑤うつぶせになってから起き上がり、終了。

(1)朝に光を浴びることで体内時計が正しく働くようになり、体の代謝が向上する(2)食欲や代謝に影響するホルモンに作用し、過食を抑えられるようになる

朝は胃腸が冷えているときなので、消化力を高めるために白湯を飲んで温めます。この時、一口ずつ10～20分ぐらいかけて飲むのが理想です。朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経ってからが◎。

白湯を飲むことで、内臓機能など体の内側から温められ、血液の循環がよくなり基礎代謝がアップします。体温が１度上がることで、基礎代謝が約10〜12%アップします。何もしなくても消費するカロリーがアップするので、その分脂肪が燃焼しやすくなるんですね。

①両足を肩幅に開いて立ち、余分な力を抜く②目は軽く開き、前方を見る③指を軽く伸ばし掌を内側（体側）に向けて両腕を振る☆まず両手を並行に腕の高さまで上げ、一気に後ろに振り下ろす。その反動を使って胸の高さに戻す。☆この動作をただただ繰り返す。雑念はできるだけないほうがよいので、ひたすら数を数えるとよい。

背伸びをすると、脊柱起立筋という背骨を支えて姿勢を保つ深層筋（インナーマッスル）に刺激を与えることができるのだそうです。手のひらの向きを変えるだけで、自然に腹式呼吸と胸式呼吸とが切り替わるとされています。この二種類の呼吸を行うことで、内臓の機能を活発にして、基礎代謝を高める効果が期待できます。

おやつは14〜16 時がベストタイミング。脂肪の合成を促すBMAL１という物質があり、１日のうちで増減するので、同じものを食べても時間帯により太りやすさが異なります。BMAL１が減る14〜16 時は太りにくいため、３時のおやつはベストタイム！

1 血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもみます。2 指で押しながらおなかをへこませて息を吐き（腹式呼吸）、指の力を抜きながら、息を吸います。あせらず、ゆっくり、ゆっくり。3「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもみます。ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始めて、無理せず進めます。決して力を入れすぎないこと。笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれます。4 いつ、どこで、一日何回やってもかまいません。痛い、つらいと感じたら無理せずやめます。お風呂の後など、ふくらはぎが温まっている時にやると効果的です。