ダイエットの宿敵！小腹が空いた時の効果的なごまかし方まとめ

脳は血液中のブドウ糖の量(血糖値)によって満腹や空腹を感じている

1.肝臓のグリコーゲンが減る 2.すると血糖値が下がる 3.そして脳が「空腹」を感じる

人間は、血糖値が下がると「お腹がすいた」と感じます。

体内の血糖値が下がると空腹感を感じ、血糖値が上がると空腹感がおさまる

歯磨きをすることで「もう食べてはいけない」と心理的に納得したり、歯磨き粉の香料で「何となく食べた気になる」などの効果も

味覚を刺激すると、脳が食事したと勘違いする

とにかく歯を磨く。食欲が紛れます。

歯を磨くと、”口の中を汚したくない”などの心理が働く

ミントの香りが強い歯磨き粉を使えば、爽快感から気分転換にもなります。

咀嚼（噛むこと）は脳の満腹中枢を刺激して満腹感につながる

咀嚼回数を重ねることで、脳にある満腹中枢が刺激されお腹がいっぱいだと言う指令が脳から出され、少ない量でも食欲を抑えることができます。

ガムをかむことにより満腹中枢を刺激し食欲をなくします。

スルメとか、ドライのいかそうめんとか、よく噛む必要があるものを食べる

「割り箸を噛む」（咀嚼）

水分をたっぷり摂ると、お腹が膨れて空腹を忘れらます

水によっておなかが膨らみ、 満腹中枢も刺激される

人間は体内の水分が減っても「空腹」と感じます。これは、本能が「食物は水分を含んでいる」ということを知っているからなんです。だから食事の前に水分を飲むと、空腹感がやわらぐ

運動することで、肝臓に貯蔵されていた糖分が血液中に溶け出し、血糖値が上昇し、食欲を抑制する働きのあるセロトニンなどの分泌も促すことができます。

血糖値が上昇すれば、食前に空腹感を抑えることができ、カロリーを摂りすぎるのを抑制できる

エクササイズをすると空腹感を和らげる

外まで行かなくても、部屋の雑巾がけとか

運動したり、熱に晒されたりする等の体温を上げる要因は、満腹中枢を刺激する事になります。

強制的に体に興奮・ストレスを与えることで故意的にアドレナリンを分泌させ、一時的に空腹感を抑えることができます。

芳香刺激をおこなう

グレーププルーツの香りを嗅ぐ

「ベルガモット」、「グレープフルーツ」、「レモン」、「オレンジ」といった柑橘系の香りは食欲の抑制にとても効果的

体温を上げる要因は、満腹中枢を刺激する事になります。

お茶を飲むと、食べたい気分が収まる

電子レンジで牛乳を温めて飲むと結構空腹感が解消されます。

みそ汁にしても、緑茶にしても、飲んだときに胃がじんわりとあたたまりそれにより、気持ちもあたたまり、小腹空いたが収まる

暖かくした牛乳に蜂蜜とかは腹持ちが良い

冷たいと体が冷えて逆効果だから、温かいものを無糖で