肥満の方で安心！無理せずにダイエットを続けられる食事とは

今、ダイエットや美容に関心の高い女性だけでなく、健康意識の高い人たちの間で注目されている”糖質ダイエット”や”糖質コントロール”をご存知ですか？いままでのダイエットといえば、”カロリー”に重点が置かれていましたが、カロリーだけではなく、食事の中の糖質を減らして食後の血糖値をコントロールすることが、健康なカラダづくりにつながるという考えが広がっています。

低ＧＩに調整されたごはんもあるけれど、パンが好きな人は全粒粉入パンや小麦ふすまパンにしたり、ごはんであれば大麦入りのごはんや玄米ごはんにかえることで、食後の血糖値を穏やかにすることができる

薄暗い明かりや、ゆったりとした音楽などのリラックスした雰囲気の中だと、ゆっくりと食べることができます。逆に明るい照明や騒がしい雰囲気では、速く食べてしまう傾向があるのでご注意を。

早く食べた人は9分間で約646キロカロリーを摂取した反面、15〜20回噛んでから飲むこむようにゆっくりと食べた人の摂取は29分間で約579キロカロリーだということも分かっています。少しでもカロリーを減らしたいと考えているなら、やはり“ゆっくり食べる”ことが効果的であることが言えます。

気をつけたいのは夕食。量はなるべく少なくし、遅くても夜8時くらいまでには夕食を終えておくのが望ましい。

お酒が好きな方は、おつまみには揚げ物などを避けて、なるべく魚や野菜などヘルシーなものを選びましょう！無理して禁酒などをしてストレスを溜め込んでしまうよりかは、おつまみに工夫しながら楽しむことを選ぶと、ストレス発散にもつながり、ダイエットにも役立ちます！

無理な食事制限や我慢は、ダイエットのモチベーションがなかなか持続できず、ダイエットの失敗の原因になってしまいます。

アーモンドは肌の美容に良いとされるビタミンEや、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群が豊富で、女性に嬉しい鉄分やむくみをとってくれるカリウムなどもたっぷり。文句無く栄養的には優秀な食材で、美しくなるのに必要な要素がいっぱい詰まっています。他にもクルミや胡麻、ピスタチオやヘーゼルナッツなどなど、どれも栄養豊富だと言えます。