効率良くカロリーが燃焼される運動

ダイエット

ランニング

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1時間当たりに消費するカロリー。(時速10km)683kcal(時速12km)853kcal

出典ランニングで脂肪燃焼体質になる

短時間のウォーキング、ジョギングなど軽い運動を習慣化して代謝を改善し、体脂肪が燃焼しやすいカラダの土台をつくる

出典「体脂肪燃焼の基礎知識」 VAAM presents ランニングスクール+Q

忙しくて時間のない人は、1日10分でもしておけば最低限の運動はしていることになる

出典2/2 有酸素運動で脂肪を燃焼させるコツ [筋肉トレーニング] All About

なわとび

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1時間当たりに消費するカロリー。730カロリー

出典カロリー消費率が高い運動トップ10 | ロケットニュース24

筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できる

出典「縄跳びダイエット」の効果的な実践方法とコツ! [ダイエット方法] All About

目安としては、3分を1セットとして、10セット以上。約30分以上。

出典体脂肪燃焼させるために縄跳び運動:効果的なダイエット方法で成功させるには:So-netブログ

階段の昇り降り

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1時間当たりに消費するカロリー。657カロリー

出典カロリー消費率が高い運動トップ10 | ロケットニュース24

大きな負荷をかけず、ゆっくりと時間をかけて動くことが重要

出典eヘルシーレシピ – eエクササイズ – 簡単!エクササイズ – 階段を利用した昇降運動 – 第一三共株式会社

階段の昇り降りにより、小腸・大腸も刺激し、便秘を解消する働きもある

出典簡単ダイエット情報館|簡単ダイエット方法

ラケットボール

1時間当たりに消費するカロリー。511カロリー

出典カロリー消費率が高い運動トップ10 | ロケットニュース24

運動量・消費カロリーは、ずば抜けて多く、20分程度のプレーで十分な運動量

出典ダイエット

体力の差があっても、男女・年齢の違いを越えて同じレベルでゲームが楽しめる

出典ダイエット

エアロビクス

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1時間当たりに消費するカロリー。511カロリー

出典カロリー消費率が高い運動トップ10 | ロケットニュース24

長時間行うと血液中の脂肪や中性脂肪をエネルギー源とすることができる運動

出典エアロビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism

全身持久力が高まるので、息切れがなくなって運動を続けることが楽になる

出典エアロビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism

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