1日たったの4分で痩せられる運動方【タバタ式トレーニング】

タバタ式トレーニングとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉氏の研究によるトレーニング法で、日本ではスピードスケートの清水宏保選手が取り入れていたことで知られるトレーニングで日本よりも海外で有名であり、数多くのアスリートのトレーニングに取り入れらている手法です。

タバタ式を取り入れたトレーニングの方が他の有酸素運動を行ったときよりも、24～36時間後の休息時の代謝率が高いという結果が出たのです。

運動中だけの短い時間よりも、運動後に長い時間をかけてカロリーを消費するので、結果としてトータルの消費カロリーが大きくなるというわけです。

「タバタ式」を取り入れているニューヨークのトレーニングジムでインストラクターをしているアマンダ・ヤングさんによると、1日4分を週2～3回行うのが理想的とのこと。

運動はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなどなんでもよく、時間をきっちり守って行えば、4分間の運動で持久力を高め、1時間分の運動したのと同じ脂肪燃焼効果が得られるのだそう。

タバタ式トレーニングをやるタイミングについてですが、起床直後にやることをおすすめします。起床直後にタバタ式トレーニングをすることで、1日中体脂肪が燃焼しやすくなる、と言われているからです。

実践前は、試合中に辛くなってくると心が折れてしまうときもありましたが、タバタトレーニングをしていると、身体ももちろんですが、心の粘り強さも他の選手に負けないようになりました

週2～3回で14 週間ほど実践しましたが、階段の昇り降りや軽く走った時の心拍数の上がりが少なくなりました。

競技では基礎的な体力が向上したので成績が安定するようになりました。

効果があるがゆえに「みんなに取り入れて欲しくないです（笑）」とライバルには教えたくない本音を覗かせていた。

週2～3回で8週間行いました。その結果、持久力を示す数値の最大酸素摂取量は6％近く向上しました。それと、嬉しかったのは体重が減ったことです。食生活自体はまったく変わらなかったのに半年後には体脂肪率で1.5％、体重は4kg減っていました。

20秒間全力で動き、10秒間休む。ただ、これだけですが、キツい。効果絶大です。

●心肺機能が向上し、疲れにくくなる。●持久力の鍵となる最大酸素摂取量が上がる。●瞬発力の鍵となる最大酸素借が上がる。●基礎体力が向上し、活動量が上がる。●集中力の持続やここぞというときの粘り強さがつく。●上記の結果、代謝が上がるため長期的に見ると痩せる。