お腹ぽっこり引っ込め体操

夏は薄着に露出度が多いから、お腹のぽっこりも目立ちます…気になるならやるしかない！と思い、引っ込めるのに良さそうな体操をまとめてみました。

お腹ぽっこりの原因のひとつに

下腹ぽっこりの原因のひとつは筋力の低下です。下腹部の筋肉は運動をしていなかったり、楽な姿勢ばかりしていると簡単に落ちてしまいます。これに加齢による基礎代謝の低下、筋力の低下が加われば、下腹がすぐにぽっこりしてしまうのです。

息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。

呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、通常の腹筋運動ではむずかしいインナーマッスルまで効率よく鍛えることができる。インナーマッスルは身体を支える役割もあるため、ここを鍛えることで下垂していた内臓が正しい位置に押し上げられ、みるみるうちにぽっこりお腹が解消する。

・背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む・息をゆっくり吐きながらさらにお腹を凹ますイメージ。この時お尻にも力を入れる・お腹を凹ませたまま浅い長い呼し、お腹をへこましている時間15秒を目指す。

出典：slism.jp

「腹筋は大変」と思っている人も、足上げ腹筋なら無理なくできるはず！

足上げ腹筋は主に腹直筋を使う運動ですが、血液の循環を良くすることにより、むくみを予防できます。

ひねった時は腰を出来るだけ床に押し付ける感じで、ひねった方向と反対側の腰が浮かないようにひねった時にお腹の芯を使っていることを意識して

お腹のムダ肉取りに効果抜群の寝ヨガ