「北川景子流ダイエット」は一日９食！食べても痩せる理由とは？

食事は、トータルの量が同じであれば、何度に分けて食べても太ったりしません。逆に、空腹状態から一気に満腹にすることのほうが、血糖値の上昇にともなう生活習慣病や肥満の可能性が高まります。

「食事誘導性熱代謝」が発生する回数が増えます。ダイエットしている人が5〜6回に食事の回数を分けていますがとても効果的。

人間は食事をすると代謝が上がります。代謝が上がると言うことは体脂肪が燃焼しやすくなりますよね。考えてみて下さい。と言うことは食事回数を増やせば、それだけ多く体脂肪燃焼を促す効果を得られるのです。

食事と食事の間隔が短い場合には、エネルギーがこまめに補給されるので、体内では「十分にエネルギーが足りている」と認識されます。そして、｢短時間で栄養が補給されるから今あるものは脂肪として蓄えなくても良い｣という判断をするようになります。つまり、食べた栄養が消費に回されるようになり、脂肪として蓄積しにくくなるのです。

食事回数を増やす場合、理想的な食事回数は5～6回とされています。これは5～6回に分けることで、3～4時間おきに食事をすることになります。

４食や5食という食べ方は、食事の間隔を短くすることで血糖値を保って、筋肉の減少を抑える食べ方です。脳のエネルギー源である糖が血液中から減少すると、筋肉を溶かして糖を作ろうとするため、筋肉量が減ってしまいます。

1回の食事の量を減らすことは血糖値を一気に上昇させることを抑えますので、インスリンが過剰に分泌されるということがなくなります。血糖値を安定させると言う事は空腹感をなくすと言う事にもつながり全体的な食事の量を減らすことができます。

注意したいのは、「食事回数を増やす＝食べるカロリーを増やす」ではないこと！

食事回数を増やすと言うのは決められた一日の摂取カロリー量を「複数に小分けして食べる」という事です。

1回の食事量を減らす代わりに食事回数を増やすということです。

BMAL1（ビーマルワン）とは、体内時計に関係する脳内ホルモンです。

タンパク質「ＢＭＡＬ１」の量が、体内に少ない時に、ご飯を食べるのが、肥満予防に良いって結論になるんだってさ。

BMAL1の量は時間によって変動し、午後3時が最も少なく、夜10時から早朝2時までが最も多くなるとされています。