【ダイエット】次の食事からできる効果的な2つの方法

ダイエット

次の食事からすぐできる効果的なダイエット方法(2つ)をまとめます。比較的簡単で、費用も全くかかりません。それでも、一定のダイエット効果が期待できます。

■ 食べる順番ダイエットを実践する (1/2)–血糖値のコントロール

野菜⇒主菜(肉や魚)⇒炭水化物(ごはん、パン、麺)

出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About

まず3口以上の野菜料理を食べましょう

出典2/2 食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About

出典:www.wallpaperlink.com

まず、生野菜(フルーツ)⇒汁物

出典ダイエットに効果的な「食べ方」3つのポイント | nanapi [ナナピ]

次に、おかず⇒ご飯

出典ダイエットに効果的な「食べ方」3つのポイント | nanapi [ナナピ]

出典:news.nicovideo.jp

▼ 詳しい理由

食事による血糖値の上昇が肥満と結びつく

出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About

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野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかになる

出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About

食事の始めに炭水化物をとると、血糖値が急激に上がる

出典満腹でも凹む!食べる順番ダイエット:日経ウーマンオンライン【トレンド(ヘルス&ビューティー)】

■ よく噛んでゆっくり食べる (2/2)–量のコントロール

早食いのほうが太りやすい

出典DOKIDOKIダイエット – gooダイエット

噛むことで量を抑えることができる

出典ダイエットに効果的な「食べ方」3つのポイント | nanapi [ナナピ]

出典:www.artimplant.net

少ない食事量(適正な食事量)で満足できる

出典よく噛むダイエット | 仙台やすらぎの杜整体院

▼ 内臓脂肪を燃えやすくする効果も・・

よく噛んで食べると内臓脂肪が燃えやすくなる

出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About

噛むことで分泌されるヒスタミンという物質は・・

出典「噛む女」はやせている? 脳に効く「噛むダイエット」とは? エキサイト 健康

▼ 何回噛めばいい?

“ひとくち30回”が目安

出典「噛む女」はやせている? 脳に効く「噛むダイエット」とは? エキサイト 健康

出典:kyo-syoku.net

1口で30回噛むことを推奨しています

出典よく噛んだら、痩せられる!?:タニタ 健康・ダイエットBOOK

一口100噛むと少ない食事量で満足します

出典よく噛むダイエット | 仙台やすらぎの杜整体院

まずは一口最低100回噛みからトライする

出典DOKIDOKIダイエット – gooダイエット

■ 参照

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