1秒で確認できる!?栄養士に学ぶダイエット中の正しい食事量

ダイエット

みなさんは、適切な食事量をどうやって判断していますか?健康的な体重を維持するためや、キレイに痩せるためには食事の量をいかにコントロールするかがポイントです。しかし、カロリー計算も、食事の量を計量するのも面倒なものです。そこで、栄養士に聞いたダイエット中でも摂るべき食事量の簡単な測り方をご紹介します。

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■ 適切な食事量は手でわかる

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バランスの良い食事を摂る必要があるということは、みなさんご存知のとおり。とはいっても、何をどのくらい食べたらいいのかの判断は、難しいです

出典あなたの「手」に答えがある!ダイエット中の適正食事量とは – 旬ネタニュース – 旬ネタ – 楽天WOMAN

食事の量をコントロールしたいとき、自分の両手を使って、そのとき食べてもよい分量を量る方法があります

出典専門医の教え。食べる適量が一目で分かる『手ばかりダイエット』 | マイナビニュース

手の大きさは人によって違います。だからこそ、このやり方で自分の体に本当に合った食事の量を測ることができるのだそうです

出典野菜は「握りこぶし2つ分」。適正な食事量を手で測る方法 | ライフハッカー[日本版]

■ 基本の4つの栄養素の食事量

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4つの栄養素の食事量を完ぺきに測るには、手で測る方法を4種類覚えればいいだけです。「一回」の食事で必要な量を紹介します

出典野菜は「握りこぶし2つ分」。適正な食事量を手で測る方法 : ライフハッカー[日本版]

手の平1つ分のタンパク質 握りこぶし1つ分の野菜 器型にした手の平1つ分の炭水化物 親指1つ分の脂質

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これさえ覚えておけば、自炊をするときや外食をするときの食事量に、迷うことがなくなります

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■ 主食の適正食事量

ご飯は、軽く握ったこぶし1個分。麺は、水をすくうように、指をそろえてくっつけた両手にのる分です

出典あなたの「手」に答えがある!ダイエット中の適正食事量とは

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肉や魚の摂取量は、指を除いた”手のひら大”、”手のひらの厚み”の両方を参考にしてください

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生野菜は、両手にいっぱいになる分。加熱したものは、片手を広げた分。きのこ、こんにゃくも同様です

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■ スイーツの適正量も手を使ってわかる

買おうとする食品にカロリーの表示がないときや、カロリー計算が面倒な人は、誰でもすぐに理解できる『手ばかり』を利用してください

出典専門医の教え。食べる適量が一目で分かる『手ばかりダイエット』 – Ameba News [アメーバニュース]

スナック菓子は、片方の手のひらに載る分量。ポテトチップスなら、3枚~6枚程度が目安です

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まんじゅうなどの和菓子は、片方の手の親指と人さし指をくっつけて、その輪の中に入る量。小さめの上用まんじゅう1個程度です

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ケーキなどの洋菓子は、片方の手のひらに軽く載る分量。小さめのシュークリーム1個、クッキーなら2枚。ショートケーキなら3分の1程度になります

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■ 果物やお酒の適正量

果物は、両手の人さし指同士、親指同士をくっつけて輪を作り、その輪の中に入る分量。リンゴ2分の1個、バナナ1本、イチゴ10粒、キウイフルーツ2個などです

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ビールの1日の適量は、片方の親指と人さし指を開いて伸ばした量。日本酒、ワインは、人さし指を伸ばした量です

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