１秒で確認できる!?栄養士に学ぶダイエット中の正しい食事量

バランスの良い食事を摂る必要があるということは、みなさんご存知のとおり。とはいっても、何をどのくらい食べたらいいのかの判断は、難しいです

食事の量をコントロールしたいとき、自分の両手を使って、そのとき食べてもよい分量を量る方法があります

手の大きさは人によって違います。だからこそ、このやり方で自分の体に本当に合った食事の量を測ることができるのだそうです

4つの栄養素の食事量を完ぺきに測るには、手で測る方法を4種類覚えればいいだけです。「一回」の食事で必要な量を紹介します

手の平1つ分のタンパク質　握りこぶし1つ分の野菜　器型にした手の平1つ分の炭水化物　親指1つ分の脂質

これさえ覚えておけば、自炊をするときや外食をするときの食事量に、迷うことがなくなります

ご飯は、軽く握ったこぶし1個分。麺は、水をすくうように、指をそろえてくっつけた両手にのる分です

肉や魚の摂取量は、指を除いた”手のひら大”、”手のひらの厚み”の両方を参考にしてください

生野菜は、両手にいっぱいになる分。加熱したものは、片手を広げた分。きのこ、こんにゃくも同様です

買おうとする食品にカロリーの表示がないときや、カロリー計算が面倒な人は、誰でもすぐに理解できる『手ばかり』を利用してください

スナック菓子は、片方の手のひらに載る分量。ポテトチップスなら、3枚～6枚程度が目安です

まんじゅうなどの和菓子は、片方の手の親指と人さし指をくっつけて、その輪の中に入る量。小さめの上用まんじゅう1個程度です

ケーキなどの洋菓子は、片方の手のひらに軽く載る分量。小さめのシュークリーム1個、クッキーなら2枚。ショートケーキなら3分の1程度になります

果物は、両手の人さし指同士、親指同士をくっつけて輪を作り、その輪の中に入る分量。リンゴ2分の1個、バナナ1本、イチゴ10粒、キウイフルーツ2個などです

ビールの1日の適量は、片方の親指と人さし指を開いて伸ばした量。日本酒、ワインは、人さし指を伸ばした量です