ダイエットの大敵!?食べると逆にお腹がすいてしまう５つの食べ物

食事が炭水化物や糖質中心に偏ってしまうと、急激に血糖値が上がってしまいます

その後、インスリンが出て血糖値は下がるのですが、この血糖値の乱高下によって胃がモヤモヤして空腹になったと脳が誤って感じてしまうことがあるのです。これが食べてスグにお腹がすく理由です

精製小麦粉を使った食パン。できたて、ふわふわのパンは、1枚食べると、もう1枚食べたくなることも多いですよね

しかし、パンは栄養的にはあまり価値がありません。それどころか、研究によると、食パンを多く食べる人は食べない人よりも肥満になる確率が40％高いそうです

パンを食べるときは、なるべく全粒粉を使ったものにしましょう

コーラはしゅわしゅわとした爽快感が魅力ですが、これを飲みすぎてしまうと空腹感が出てしまう可能性があります。このような甘い清涼飲料水は驚くほどにぶどう糖、果糖が含まれているのです

ぶどう糖を摂ると、食欲を促進させるホルモンが抑制されるため、満腹感を与えてくれます。一方で果糖を摂ると、この効果がなく、空腹感がそのままになってしまうため、食欲を増進してしまうことになるのです

果物で摂る果糖ならいろいろな健康効果もあるため問題ないのですが、清涼飲料水での摂りすぎはマイナス効果しかありません

ダイエットと健康のために、野菜と果物を使ったジュースを飲む人がたくさんいます

でも、繊維をすべて取り除くタイプのジュースでは、糖分の高さで血糖値が上下し、お腹が空いて苦しくなってしまいます

飲むなら繊維などもすべて含まれたスムージーを作りましょう。ただし、中に砂糖たっぷりのヨーグルトなどは入れず、プロテインのパウダーやピーナッツバターなどを混ぜると腹持ちがいいそうです

アルコールが食欲の増進に関係していることは長く疑われていましたが、共通の仮説として、アルコールには食べ物をよりおいしく感じさせる効果があることが挙げられています

更に、アルコールが食欲を増進させるという知識があるために、余計に多くの量を食べてしまうことも考えられます

解決法としては、酒の席で1杯目を注文する前に食事をいくらか食べてしまうことです。乾杯のあとほとんどグラスには手をつけず、胃に食べ物を入れてしまうのも手かもしれません

ダイエット中で小腹が空いたとき、「糖分少ないし、ちょっとだけならいいか……」と、塩分の多いおやつをつまみ食いしていませんか？

塩分の多いスナック菓子は、消化の早い炭水化物を使っていることが多く、血糖値の上下が激しくなります。それだけでなく、しょっぱいものを食べたら今度は甘いものが食べたくなってしまいます

小腹が空いたときには、スムージーやベビーキャロット、塩分の少ないナッツ類などを口に入れるのが健康的です