太っている友達が多い!?ダイエットできない人の２０の特徴

“カロリーゼロ”や“ダイエット”などと表示されている飲料は多く、一見ヘルシーに見えます

しかし、こういった飲料を1日に2杯飲む人は、飲まない人に比べて、ウエストサイズが6倍にもなっているそうです

お腹が空いていなくても「ランチタイムだから」と言って、食事をするのが特徴です

「新発売だから」「限定品だから」「美味しそうだから」など、理由を見つけはモグモグと食べていては、いつまで経っても痩せられません

通勤中も完全に目が覚めず、朝食はコンビニの菓子パン…。そんな生活はダイエットの大敵です

午前中から体を動かすと1日中代謝が高い状態が続くので、余裕を持って起きて朝からシャキッと動きましょう

早食いの習慣がついている人は要注意です

満腹中枢は食後20分経たないと満足が得られません。5分、10分で食事を終わらせていたり、一口に入れる量が多い人は満足しにくく、量が増えてしまうので太りやすい傾向にあります

「3食きっちり食べなきゃ健康に良くない」と思い込んで、実はカロリーオーバーになってしまっているということがあります

本当に健康的な食事のポイントは“お腹がペコペコになったときに食べる”こと

空腹感がないのに食べると、前に食べた食事のエネルギーを使い切らないうちにさらに上乗せして食べることになり、オーバー分がじわじわと脂肪としてからだに蓄積していくことになるのです

甘いもの、しょっぱいものなど、味の濃いものを好んで食べていませんか？

甘いものには糖分がたっぷりなので、太る原因になります

また、塩分を摂りすぎると、カロリー値は低くても、体の巡りが悪くなり、むくみが発生しやすくなってしまうのです

赤唐辛子をかけて食べると、かけない時よりも約30％も食べ物の量が少なくても、満腹感を感じるそうです

赤唐辛子やコショウなどには、カプサイシンという成分が含まれています。カプサイシンは、代謝機能を活性化させ、また、おなかがすく空腹ホルモンの生産を抑制します

辛い食べ物はダイエットの味方なので、食事に取り入れてみましょう

睡眠不足はただ太るだけでなく、お腹周りが太くなることがわかっています

また、同じように生活し、行動しても、正常に睡眠がとれている人に比べ、300カロリーも消費量が少なくなってしまうとのこと。結果として、代謝もどんどん下がってしまいます

サラダを食べるのは良いことなのですが、かけるドレッシングには要注意です

ゴマドレッシングやシーザードレッシングなどはカロリーが高いので、ダイエットをしたい方、ダイエット中の方は控えましょう

忙しいから昼食はハンバーガーセットや丼ものという人も多いと思いますが、カロリーが高いものが多いのもファストフードの特徴です

特に丼ものはご飯の量が普段の2倍入っているのにもかかわらず、なんなく食べきれてしまう危険なメニューです

「残さず食べましょう」は正論ではあるのですが、とくに外食では、成人の標準的1食分よりもカロリーが高くなっていることが少なくありません

食べ物を残すことに罪悪感を覚えて、お腹いっぱいなのに無理に食べ物を詰め込んでいては、メタボ・成人病に一直線です

「ほどよく満腹」を感じたら、潔く食べるのを止めることがスリムキープの秘訣です

冷えは、体の外からだけでなく中からも影響してきます

ダイエットのためにとサラダやフルーツばかり食べていませんか？暑さから冷たい飲み物をたくさん飲んでいませんか？

実は薄着やエアコンによる冷えよりも、体の中の冷えの方が代謝への影響は大きいのです

温かい部屋は快適です。しかし、身体がいつも温かい状態に慣れていると、自分の筋肉を使って体温調整をしなくなります

逆に寒いと感じると、人間の身体は必然的に身体を温めるために筋肉を使用します

その際にエネルギーを大量に使用するので、うまくカロリーを消費できるのです

太っている友人がいる人は37%～57%の確率で同じように太っているみたいです

残念な話ですが、ダイエット中は痩せている友人と一緒にいた方が良いかもしれません

「ちょっと小腹が空いたから」「食べるほどではないから」「口さみしいから」という時に、つい手が伸びてしまうドリンク類

このとき、甘みのあるカフェオレやフルーツジュース、炭酸飲料を選ぶのが太ってしまう人の特徴です

ドリンク類は低カロリーだと思い込んでいる方は多いのですが、そうとは限りません。予期せぬところでカロリーを取り過ぎないように、気を付けましょう

友人とカフェに行って、「あなたもどう？」と勧められるままにケーキを注文してしまった……なんてことはないでしょうか？

お腹がすいていない時に食べるケーキは脂肪化一直線です

自分の空腹感よりも周囲に合わせることばかりを優先していると、過食につながります。「今、お腹いっぱいだから飲み物だけにしとくわ」と断る勇気を持ちましょう

マヨネーズやゴマドレッシング、ケチャップ、中濃ソースなどの調味料は美味しいのですが、カロリーが高め。特に全卵型のマヨネーズは、15gで約100kcalもあるのです

せっかく低カロリーな食材を選んでいても、上記のような調味料を使っては、意味がなくなってしまいます

調味料を使うときは、ノンオイルのものやポン酢を使うようにしましょう

冷えは体に大きな影響を与えます

暑いからと薄着でいると、知らぬ間に体が冷えて代謝が落ちていきます

少しでもむくみが出るようになったら、それは冷えのサインです

“尻が重い”という言葉がありますよね？　動くことを面倒臭がる人のことをいいますが、動かないと本当にお尻が重くなってしまいます

もちろん、オフィスワークなどで、ほとんど1日中座りっぱなしという方も多いとは思いますが、ちょっとしたことでも身軽に動くことは、代謝機能を上げるのに大切です

1日に3時間以上座ったままでいる人は、2時間以下しか座らない人と比べてメタボリック症候群になる率が、なんと74％も高いそうです

特に女性には甘いものを気晴らしのために飲み食いする人が多いようです

しかし、“気晴らし食べ”は気分の真の解消になることはなく、逆に体がダルくなったり体重が増えて自己嫌悪に囚われたりして結局は逆効果だといいます

スイーツに限らず、食べ物でストレス解消を図るのはやめましょう