今度こそ10キロ痩せる！ダイエット中の食事コントロール方法

外食がダイエットに悪いと言われる理由まず単純にボリューム多い傾向にあること。そして、炭水化物と脂質が多くなってしまうこと

自分の食事を１週間分記録してみましょう。思わぬところにカロリー過多になる原因があります。

食べ過ぎる「糖分」と「脂肪」の怖い事実1ヶ月でダイエットを成功させるには、いかに「糖分と脂質を減らすか」にかかっているといっても過言ではありません。

ダイエットの基本は「食べすぎないこと」

少ない食事量で満足する食べ方・温かい汁物にしよう・量が多く思える素材を選ぼう・のんびり食べよう・飲み物を用意しよう

ダイエットに活用したい、減量の助けになる食べ物7種類卵ピスタチオピザ緑茶ビート（テンサイ）のジュースリンゴチョコレート

食事前に水を2杯飲むとやせるという研究結果が発表される

美しさを保ちながらダイエットをするためには、体重は１ヶ月マイナス２～３kgくらいを目標としましょう。一日の摂取カロリーの目安としては目標体重×２５～３０kcalで計算しても良いですが、1200kcalを下回ると● 体が飢餓状態と判断して蓄積しやすくなる● 主食など炭水化物不足で活動的な生活が困難。●たんぱく質不足で筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になる●ビタミン不足で体調不良になる などの弊害が起こってきますので、無理の無いカロリーコントロールと、バランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエット中は基本的にお菓子は禁止・お菓子はカロリーが高い割に栄養価が少ない・お菓子ダイエットなんてダメ！！・カロリーの高いジュースも禁止

健康的に痩せる場合の食事の摂りかた朝食ご飯半杯(炭水化物)＋納豆1パック(たんぱく質)＋野菜(沢山摂りましょう)昼食食パン1枚(炭水化物)＋野菜サラダをノンオイルドレッシングで夕食ご飯半杯(炭水化物)＋卵1個(たんぱく質)＋野菜(沢山摂りましょう)

どうしても甘いものやお菓子が食べたくなったときは…ダイエットにお菓子は厳禁ですが、ストレスを溜めるのは良くありません。ストレスからリバウンドということになっては元も子もないので、少しだけ食べるようにしましょう。

それでも、ケーキを食べたくなったら…ケーキと一緒に飲む飲み物をノンカロリーにするようにしましょう。例えば、ケーキとブラックコーヒー、ケーキとノンシュガーの紅茶、緑茶とケーキなどです。