美味しくて食べても太らない！ダイエットをサポートする間食

太る原因のひとつに間食があります。20代～30代の女性の8割以上が間食をしていて、その過半数は「間食すると太ってしまう」と思いつつ間食がやめられない状況なのだそうです。

過度な食事制限はイライラを招いたり、反動でドカ食いをしてしまうなんてことも。

間食として食べると太りやすく、食後すぐに食べたほうが太りにくいらしいんです。

ちょっとした工夫により高カロリーの間食でも太らない（太りにくい）ものに変えることは可能です。

ドライフルーツはダイエット食品、ヘルシーフードなどと言われて人気があるのは、やはり理由があるからなのです！！

フルーツを乾燥させると水分がなくなり味が凝縮され濃厚になります。また柿のように乾燥により成分が変化し甘みがぐっと増すものもあります。

摂取量に気を付けなければなりませんが、腹持ちの良い果糖はダイエットに向いています。

ドライフルーツには、不溶性および水溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維が多い食品はよくかんで食べる必要があるため、早食いによる過食を防いでくれます。

ナッツはカロリーが高いからとダイエット中には敬遠されてきました。そんなナッツが最近ダイエットに効果的だという事で注目を集めています。

ナッツは食物繊維も豊富なので腹持ちが良いと同時に、便通を良くする効果もあります。

オレイン酸やリノール酸など血液サラサラ効果のある不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、美容に加えて健康にも◎。

ナッツに含まれる脂肪は、不飽和脂肪酸といういい脂肪酸なのです。不飽和脂肪酸は体内で脂肪の燃焼を助け、脂肪をつきにくくしてくれます。

さすがに、ケーキのような甘さはありませんが、甘いものが欲しいというストレス軽減にはなってくれてます。

寒天は食物繊維を豊富に含んでいて、カロリーも低いので、ダイエットに適した健康的な食品の一つです。

寒天には、余分な糖質や脂質の吸収をブロックする。その上、低カロリーで食物繊維が豊富な食材です。

寒天がダイエットにいい理由は、食物繊維が豊富なこと。食物繊維は満腹感をもたらしてくれるだけでなく、整腸効果や糖吸収遅延効果、中性脂肪低下作用もあります。

果物のなかではトップクラスの抗酸化力、血管や胃潰瘍などへの効果が立証され、健康食材として世界中でブームに！

ブルーベリーの実は、体内にある既存の脂肪細胞を壊し、新しく脂肪細胞が作られるのを防ぐといいます。

ブルーベリーにはビタミンＣとＥ、そしてアントシアニンが豊富に含まれているので、活性酸素の生成を抑制し老化防止、美肌効果が期待できます。

65才以上の被験者にブルーベリージュースを12週間飲んでもらったところ、言葉がなめらかになり、記憶力が良くなり、幸福感もアップしたんだそうな

1袋（10g）あたり、わずか24kcalとローカロリー。

うま味成分があり、しっかり噛まないと食べられないので満足感や満腹感を得やすいダイエットに一押しのおやつです。

カルシウムが同じ重さの牛乳の６倍！！　また水溶性食物繊維（粘質多糖類）であるアルギン酸とフコイダンやヨウ素もたっぷり含まれていて、食べて損はなし、です。