ダイエットはNG!? 妊娠中の気になる体重増減リスクと体重管理の基本

母体必須体重増加というのは、ママに必要な体重増加分。大きくなった子宮や蓄えられた脂肪分、また妊娠によって増えた血液や体液分です。

赤ちゃんの成長とママに必要な体重増加は約7～8kg。最終的に10kg増えた人は、約2～3kgが余分な脂肪というわけです。

病院によっては“個々の体重は関係なく、全員7キロ以内で抑える”という病院もありますし、“体重増加が15キロ以内ならＯＫ”という病院もあります。

妊娠中に体重が増えすぎると、赤ちゃんやママにとって色々なリスクがあるため、近年は特に体重コントロールが重要視されています。

太りすぎは問題となります。それは妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを高めてしまうためです。

逆に痩せすぎも妊婦さんにとっては危険な要因となります。妊娠中の貧血や切迫早産、低体重児での出産等のリスクが高まるためです。

体重２５００グラム以下の低出生体重児が増える。

新生児の体重が低下しているのは、痩せすぎの若い女性が増加していることが主因だ。

女性で妊娠中の体重増加量が7kg未満の場合には、低出生体重児（出生体重が2,500g未満の赤ちゃん）を出産するリスクが高いとされています。

平成22年全出生数中の低出生体重児（2500g以下で生まれた赤ちゃん）の割合が9.6％となり、正確には女の赤ちゃんの10.8%、男の赤ちゃんの8.5%が2500g以下の体重で生まれています。赤ちゃん全員の平均で言えば、30年前よりも約250g減っていることになります。

妊娠前の食習慣が妊娠中も続く傾向があって、栄養状態の望ましくない妊婦が多く、「10人に1人が低出生体重児で、その頻度は日本が貧しかった昭和26年に比べて3割も高い。

一概には言えませんが、生まれた時の体重が小さい赤ちゃんは胎児期の栄養状態が悪く、お母さんのおなかの中で「倹約スイッチ」がONになっているのでは、という学説があります。

低体重児は、栄養の摂取が上手に行えず、虚弱だったり、知能や運動能力の発達に問題が生じる場合もあります。

出生体重が軽かった子どものほうが、その後の成長過程で生活習慣病になるリスクが高まる。

低出生体重児が将来、2型糖尿病を発症するリスクが高いこと、さらには低体重でうまれた女性は、妊娠糖尿病になるリスクが約5倍高いことを示すデータも報告されています。

妊娠すると食欲が増す傾向がある。出産に必要な体力をつけるための「自然の摂理」だが、太り過ぎは禁物。

母体が低栄養だと、胎児に栄養が十分に行き渡らない。妊娠後もずっとやせた状態だと、低体重児が生まれる可能性が高くなる。

妊娠中の望ましい体重増加の目安は自分のBMIの値から計算します。

BMIとは、自分の体重の肥満度をチェックする方法です。BMIが「22」に近いほど妊娠しやすいとされています。また妊娠中にもBMI計算を目安に体重の増加を考えていくので、あなたのベスト体重とBMIをチェックしておくことをお薦めします。

例えば妊娠前のBMIとお産のときのBMIの差が大きい人、つまりたくさん太った人ほど帝王切開になる確率が高くなる。

たとえば妊娠8ヵ月で、身長160cm、体重が60kgだとすると、BMIは23.43。ほぼ平均の適正な範囲とわかります。

妊娠中の体重管理で最も重要なのは、栄養バランスのとれた食事をとる事です。

「１日３回の食事にできるだけいろいろな食品をバランスよく薄味で食べること＋鉄＆カルシウムをたっぷりとること」が妊娠中の食生活のポイントです。

バランスのよい食事は、厚生労働省が推奨する「食品栄養バランスガイド」を参考にするとよいですよ。

『食事バランスガイド』とは、1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかが一目でわかる食事の目安です。

これは厚生労働省・農林水産省が発表している「食事バランスガイド」の妊産婦版です。

食品を主食、副菜、主菜、乳製品、果物のカテゴリーにわかれており、それぞれの単位もあるので、お皿の数で簡単に計算できるのでカロリー計算よりわかりやすいのが特徴です。

ダイエットなどをしていて体重を気にしている女性は、炭水化物を極端に嫌う傾向があります。しかし、妊娠中のダイエットとなると話は別。

妊娠中に炭水化物の摂取を怠ると、低体重児が生まれる確率が上がるというデータがあります。

妊娠前半に炭水化物摂取量の少なかった妊婦の子どもは、6歳、9歳での体脂肪量の増加や肥満、高血圧を発症するリスクが高いことを示すデータが報告されています。

タンパク質は赤ちゃんのカラダの成長に大切な栄養源です。各器官や組織、細胞は何百万ものタンパク質を積み重ねていくことで成長するのです。

妊婦さんが食べるたんぱく質の50％は胎児の発育成長に利用されます。15％は胎盤など胎児の体を作るのに利用されます。この時期には子宮と乳房が大きくなって血液量が増えるため良質のたんぱく質がもっとも必要になります。

食べ過ぎの原因は、案外、妊娠中のストレスからくることが多いもの。体重を上手に管理していくためには、思い切って外で体を動かすことも大切です。

妊娠中に体を動かすことは、腰痛や便秘など妊娠中の不快症状を軽減したり、妊娠高血圧症候群や糖尿病などの予防につながります。

安定期に入ったら誰でも運動できるわけではありません。例えば、多胎妊娠や前置胎盤、妊娠中毒症や貧血気味だと医師からストップがかかることもあります。

妊娠5ヶ月の妊婦検診で医師に、体を動かすストレッチやウォーキングをしてもよいか確認してください。それから運動をはじめるほうが安心です。