寝て痩せる！簡単ですぐにできる睡眠ダイエットの方法

アメリカのコロンビア大学で行われた研究結果ですが７～９時間眠る人が最も太りにくいらしいです。

米シカゴ大学の調査によると、「適切な睡眠時間を確保することにより、脂肪の燃焼を増加させるだけではなく、食欲も抑えられる」

睡眠8.5時間の方は、たった2週間の間に10人全員が約3kgの減量に成功しました。

ヒトは眠っている間に脳を休息させ、体内を修復させる。眠りの質が変わると、人生の質もおのずと変わってくるらしい。

食べ物を食べてすぐ寝ると、からだに蓄積される脂肪量は多くなります。そのため、夕食は食べるタイミングも大切です。

タンパク質や脂肪を多く含んだ揚げ物や炒め物を消化するには4時間かかると言われています。

遅い時間のガッツリ食事は、眠ろうとする体のメカニズムを狂わせて睡眠の質を下げてしまい、睡眠中の体内メンテナンスが行われない結果に

絶対に遅くなってしまう・・・という時には、補食として午後5～6時くらいに、 少し胃に食べ物を入れて夕食のドカ食いを防ぎましょう。

良い眠りを得るには体内時計を乱さないことが大切ですが、その時計を正しく動かすには「光」（明るさ・暗さ）が大きなカギに。

体内時計を、24時間という地球の自転に合わせてくれるのが、脳から分泌される｢メラトニン｣というホルモンです。 このメラトニンは、脳に働きかけて眠気を引き起こす働きがあります。

睡眠は光（朝日）を浴びてから、14～16時間後にメラトニンが分泌するようになっています。

朝日を浴びた時間によって、その夜のいつごろに眠くなるのかがすでに決まるというわけですね。

寝る直前までブルーライトやバックライトを浴びている場合、脳から分泌される睡眠を司る「メラトニン」の分泌量が大幅に減ってしまうことが分かりました。

スマートフォンを含む携帯電話の長時間の使用や寝床に入ってからの使用によって、近年中高生の夜型傾向が強まっているそうです。

夜型や不眠症になると、太りやすくなったり、ストレス増加や不安定精神状態からうつ病になるケースもあるそうです。

ブルーライトは必ずしも悪玉なわけではなく、起床時に眠気を素早くとるためには、ブルーライトを浴びることが効果的なのだそうです。

大さじ１程度のはちみつをとり、肝臓に適度に糖質を蓄えることで、成長ホルモンの分泌がスムーズに。

はちみつには睡眠や温度調節のカギを握る成長ホルモン、セロトニンが含まれています

はちみつは代謝を促すビタミンB群など美容にかかせない成分も豊富に含まれているんです＾＾

さらに、睡眠中に脂肪を燃焼させる効果もあるので、ダイエット効果も期待できて一石二鳥です！

むくんだ状態では、新陳代謝の機能も低下しますので、快適な睡眠を確保することができなくなり、慢性的な睡眠不足から、さまざまな障害が引き起こされてしまう

左右の鎖骨の間に重要なリンパ節があります。ここの詰まりを解消することで、首から上のリンパ液の滞りを解消していくことができます。

両手のひらを肩から鎖骨にかけてなぞらせてリンパ節に向けてリンパを流します。鎖骨の間のリンパ節を開けて老廃物を流し入れて、コリをほぐします。