「体幹トレーニング」”瘦せ体質”は1日10分で驚くほどお腹が凹む！

年齢とともに代謝が落ち、20代後半あたりからはブヨブヨお腹になりがちです。

運動量が減って代謝が落ちていること。

「こんなにがんばって運動したのになかなか効果が現れないなあ～」で基礎代謝が下がっている典型的なケースです。

年齢とともに基礎代謝が低下することはやむを得ないとしても、その減少幅をできるだけ抑え、基礎代謝の著しい低下を防ぐことはできる。

体重ばかりを気にするのではなく、体脂肪率や筋肉量も考慮して、ダイエットを進めることが大切でしょう。

緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。

空腹時にウォーキングをする正しい姿勢で歩く

筋肉を増やすには、週に2～3回のペースで進めることが勧められています。

まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、無理をしすぎない範囲で始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

「基礎代謝がアップする」「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」「基礎体力がつき、ハイレベルなトレーニングがこなせるようになる」などのメリットがあります。

体幹とは頭や四股を除く胴体部分のことを指す。体を支える土台になる体幹筋には３つの役割がある。

体幹には「動かす」表層筋と、体を「支える」深層筋の両方が存在し、そのふたつが連動することでこの３つの役割を果たしてくれている。

体幹トレーニングを行ったことがない方は、画像の状態で30秒静止できるところから始めて、そこから発展させる形で動かす方法を取り入れていきましょう。

内ももの筋肉を鍛えるのも下っ腹の引き締めには効果的です。

骨盤が前後に傾かないようにするのと、身体が斜め一直線になるのを意識しましょう！

脚を伸ばしているときの両膝の高さを揃えるのと、これも腰が下にさがらないように気を付け、斜め一直線をキープしましょう！