引き締まったウエストを手に入れる！自宅で簡単に出来るトレーニング方法はコレだ！！

１、基本姿勢姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

２、５秒キープゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ

３、更に反転して５秒キープゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープする

１～３をワンセットにして、朝晩１０セットづつ行います。

上記を1セットとし、リズミカルに上半身を左右に移動させます。最初は10セットくらいから始め、慣れてきたら30セット行います。

最初は左右10回ずつくらいから始め、慣れたら30回くらいずつ行いましょう。

バスタブのへりに足をかけて、ふくらはぎと太ももでバスタブのへりをぎゅっとはさみます。腕を頭の後ろで組み、背筋をできるだけピンと伸ばします

こうすると、バスタブの中で腹筋運動をすることができます

お湯の中でなければ非常に不安定できつい格好ですが、バスタブの中なので、半分は浮力に助けられて楽に腹筋をすることができます。

上半身を倒したり持ち上げたりする時に、腹筋を意識してみましょう。お風呂の中なので、自分のおなかの動きがじっくり見られるはずです

これは座りながらできるエクササイズです。用意するのは500ＭＬのペットボトル。中身はあけてないものやお水を入れるなどしておいて下さい

背もたれに寄りかからずに姿勢を正して座り、用意したペットボトルを膝の間で挟む。これだけです

イスに座る時はついつい背もたれによりかかりがちなので、姿勢を正しているだけでもお腹周りの筋肉に効いている感じがしました

テレビを見ながら、仕事の合間にと、無理せず毎日できる時にちょこちょこと続けるだけで、効果的です。美しいウエストラインを目指して、できるものから頑張ってみませんか？