筋力に自信のない男性、トレーニング器具がなくても、女性でも短時間で行う事ができるスロートレーニングについて説明します。スロートレーニングには、ダイエットやスタイルが良くなるなど効果あり。
スロートレーニング(スロトレ)は、筋肥大だけでなくダイエットにも効果があるんです!!
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/300x220x3f66a59f391611457a9545cd.jpg)
出典:mery.jp
スロトレ=“スローなトレーニング”で確実に痩せる!
出典「スロトレ」で効果的に痩せる方法 [エクササイズ] All About
太りにくく痩せやすくなるという、ダイエットいらずの理想的な体型を手にするのにも効果的だといわれています。
スロートレーニングとは!?
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/351x409x89c7cc84743079b65fef2dd2.jpg)
スロートレーニングとは、名前の通り動作をゆっくり行うトレーニング法です。
スロトレの原理は、筋肉に小さな力学的刺激を与えることで、大きな生理的反応を起こすことにある。
出典スロートレーニングの「筋肉パンパン」効果は、意外と大きかった! | カラダチェンジ | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉
スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。
空気椅子に座った状態を維持しながらトレーニング動作を繰り返すような感じになります。
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/374x277x9cb4bb802ea7e85d0eb95903.jpg)
筋肉内の血流を制限し続けると、乳酸が大量にたまり、『激しい運動をした』と体は思い込み、その信号が脳に送られると、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になるというメカニズム。
出典スロトレ(スロートレーニング)|スロトレ 効果・スロトレダイエット・やり方
スロートレーニングのメリットとは!?
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/907x972x2ee09fdc23d41147221c44b5.jpg)
スロートレーニングの最大のメリットは、扱う重量が通常のトレーニングに比べて軽いことです。
動作をゆっくり行うことで正確なフォームを保ちやすいという利点があります。
出典スロートレーニングその1 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
スポーツ競技者にとって軽い重量でトレーニングできることは、怪我や故障のリスクを軽減することにもつながる。
スロートレーニングはとても少ないセット数でも効果があるので、結果的にトレーニングにかかる時間を短縮できる。
出典スロートレーニングその1 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
スロートレーニングの特徴とは!?
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/635x579x3d789318abcea996a407ed04.jpg)
使っている筋肉をしっかり意識できるので効果が倍増!
出典スロートレーニング(スロトレ)とは? | 女性専用フィットネス【ボディリペア青山】
脂肪燃焼効果が高く、太くなりにくい持久性の筋肉をターゲットにアプローチ!
出典スロートレーニング(スロトレ)とは? | 女性専用フィットネス【ボディリペア青山】
軽めの負荷のため、メンタル面でのダメージも少なく長く続けられる!
出典スロートレーニング(スロトレ)とは? | 女性専用フィットネス【ボディリペア青山】
◆スロトレ トレーニングメニュー<男性編>
■腹直筋(腹筋下部)
■腹直筋(腹筋下部)
■腹直筋(腹筋下部)
スロートレーニングダイエットの方法
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/500x396x4697766b0981b6e2965fcc2e.jpg)
トレーニングを週2回程度行い、トレーニングの後に有酸素運動などを行うと、さらに脂肪燃焼の効果が高くなり、ダイエット効果が高まります。
出典スロートレーニングダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
加圧トレーニングをしているような状態を自分で作ることができるのです。
出典スロートレーニングダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
◆スロトレ トレーニングメニュー<女性編>
お腹ダイエット① 【クランチ】
お腹ダイエット② 【ニートゥチェスト】
スロトレ(筋トレ)は行った直後から体脂肪の分解に効果がある。
![](https://tsukuba-robots.com/wp-content/uploads/2019/12/480x640x066ba6215b432e9ea0214e32.jpg)
筋トレを2日置きにおこなったとして週2.3回おこなったとすると毎日体脂肪が燃焼されやすい状態になっているということになります。
出典体脂肪を燃焼させたい方にこそオススメのスロートレーニング | Fitness Junkie フィットネスジャンキー
女性の方はこんなにパンパンに乳酸を溜めて筋トレすると、腕や脚が太くならないか心配されるかたも多いですが、女性には筋肉を大きくする男性ホルモンが少ないため(女性にも男性ホルモンはあるんですね)大丈夫といえます。