ダイエットの大敵、空腹感をなくす方法

なんと、米国の栄養専門誌に掲載された研究によると、食前15分前にリンゴを1個食べた場合、被験者の食欲が15％も減少したそうです！

食前にりんごを食べると、りんごに含まれる植物繊維によってお腹が満たされ、そのあとに続く食事の量が少なくてすむというわけです。

食物繊維を多く含む食べ物は吸収されるのに時間がかかる為、血糖値をゆっくり上げて、脂肪になり難くなるのです

ビタミンDは紫外線の刺激によって体内で合成されるのです

ビタミンDは、必要摂取量の80-90％が日光浴により体内で生成されるのです。

日照時間の短い冬はそれが難しいので、ビタミンDを多く含む鮭やキノコ、卵、またはサプリなどで摂取しましょう。

ニューヨークで活動する栄養士は、空腹感を訴える人に対して人工甘味料摂取をやめるよう勧めるそうです。

人工甘味料の甘さが、「もっと甘いものを食べたい……」という渇望感に変わるから、ということです。

化学調味料だけでも強力なのに、さらに油や砂糖も入っていると、にせの食欲はパワー全開になってしまうのです。

このほど行われたマウスの研究で、腸内で消化された食物繊維から放出された分子が、飢餓状態を制御することが知られた脳領域に作用して、食欲を抑制することが明らかになった。

食物繊維を摂ることによって、小腸での吸収をある程度、抑えてくれる

食物繊維が腸内で発酵するときに「酢酸塩」という物質ができ、それが脳に直接働きかけて食欲にブレーキをかけ、食べる量が急減することがわかったそうです

食事のときはよく噛んで食べていますか？現代では食べ物が軟らかくなったせいか、弥生時代の6分の1、第2次世界大戦前の2分の1しか噛んでないらしいです。

食べ物を口に運んでから噛む回数の目安は、大体20回～30回が理想だといわれています。よく噛んで食べることで、満腹中枢に「しっかり食べたよ！」という情報が伝わり、結果過食を防ぎ、ダイエットの効果をもたらします。

噛むことに慣れてくると、徐々にフェイスラインがすっきりしてくるので、小顔効果も期待できます。噛むダイエットで、効率よくヤセ体質を目指していきましょう！