意識して呼吸するだけでポッコリお腹は解消できちゃう呼吸法。インナーマッスルを鍛えて太りにくい代謝の良い体を目指しましょう！
▼意識して呼吸をすることのメリット
呼吸をすることで肺を膨らませ横隔膜が広がり、血行が促進されます。
背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。
出典呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、冷えや便秘、肩こりにも効果があるんですよ。
出典美木良介式、必ずやせる 「ロングブレス」ダイエット｜カラダStyle for WOMEN｜美STORYウェブ
▼注意するポイント
日常的な動作なのであまり意識していないかもしれませんが、たくさん吸ってたくさん吐くことは、意識しないとなかなか出来ません。
出典酸素をたくさん取り込もう〜胸式ラテラル呼吸のメリット〜：フィットネス・エクササイズオアシス青山店ブログ｜東急スポーツオアシス青山店
息を止める時は、お尻の穴を閉めること。ヒップアップに繋がります。
出典ぺたんこお腹に！スキマ時間にできる「ドローイングダイエット」 – Peachy – ライブドアニュース
息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができる。丹田は臍（へそ）の5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良い。
出典【ドローイン】 凹ます！呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
▼基本の腹式呼吸
吐く口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。同時にお腹をへこませ、息を吐ききる。吸うあごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。吸うと同時にお腹を膨らませる。
出典正月太りは、ドSのカリスマにおまかせ 兼子ただしの「くびれッチ！」 – 5 – MSNライフスタイル
▼心も落ち着く片鼻呼吸法
出典：www.flier.tv
片鼻呼吸法は、左右の鼻の穴から交互に、息を吸ったり吐いたりというのを繰り返していきます。自律神経を整える効果があります。
出典心と体が楽になる呼吸法#4『片鼻呼吸法』 | うつ病・自律神経失調症の整体専門家集団「健療院グループ」
▼丹田呼吸法
出典：f-yoga.com
▼背筋を伸ばして行う呼吸法
出典：natsuki-lee.blog.so-net.ne.jp
背筋の衰えが猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます。
出典猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い | ダイエットSlism
▼代謝を上げる骨盤呼吸
（1）仰向けに寝てひざを立て、鼻から息を吸いながら両ひざを開きます。股関節は力を抜いて。（2）息を吐きながら、両ひざを閉じていきます。お腹をペタンコにへこませて。これを5回繰り返します。
出典「骨盤呼吸」で代謝アップ[今日できるプチダイエット] – gooダイエット
