１日３分でOK【ポッコリお腹を解消する呼吸法ダイエット】

呼吸をすることで肺を膨らませ横隔膜が広がり、血行が促進されます。

背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。

トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、冷えや便秘、肩こりにも効果があるんですよ。

日常的な動作なのであまり意識していないかもしれませんが、たくさん吸ってたくさん吐くことは、意識しないとなかなか出来ません。

息を止める時は、お尻の穴を閉めること。ヒップアップに繋がります。

息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができる。丹田は臍（へそ）の5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良い。

吐く口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。同時にお腹をへこませ、息を吐ききる。吸うあごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。吸うと同時にお腹を膨らませる。

片鼻呼吸法は、左右の鼻の穴から交互に、息を吸ったり吐いたりというのを繰り返していきます。自律神経を整える効果があります。

背筋の衰えが猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます。

（1）仰向けに寝てひざを立て、鼻から息を吸いながら両ひざを開きます。股関節は力を抜いて。（2）息を吐きながら、両ひざを閉じていきます。お腹をペタンコにへこませて。これを5回繰り返します。