努力せずともエクササイズが可能！？誰にでも簡単にできる「ズボラダイエット」で理想の体をゲット♪

痩せたいけれど、ダイエットにはお金も時間もかかるのが現実。

ダイエットが長く続かず挫折してしまう大きな理由として、やはり食事制限があるでしょう。三食すべてにおいて、食べたいものを我慢する、という行為はストレスをもたらしてしまいます。

実際に、単品ダイエットや炭水化物抜きダイエットのようなストイックなダイエットは、続けることが難しく、かつリバウンドをしやすいという特徴があります。

極力うごかないで食事制限なしで痩せる究極のダイエットはないかと調べてみました。大して動かないのにカロリー消費して痩せる簡単ズボラダイエットズボラダイエットならできそうですよ！

そんな夢のようなダイエット方法が実在して、しかもそれで大幅な減量に成功した人がいるんです。

そこでオススメしたいのが、“楽痩せ”の救世主！●●するだけダイエットです。今回は、そんな●●するだけシリーズを一挙にご紹介します。

体重ではなく、体質を変えることに注目すれば、今より効果的に、そして楽にダイエットを成功させることができるんです。

体はエネルギーの源となるブドウ糖、主に炭水化物が少なくなると、 脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、 寝ている間も基礎代謝のため、脂肪がエネルギーとして燃えてくれるのです。逆に、炭水化物の量が多ければ、全体の食事量やカロリーは少なくても太りやすくなってしまうということ。そこで炭水化物は胃腸のよく活動する朝昼に食べましょう。

おすすめの食べ方はとしては朝はご飯やパン、昼は油っぽいものや肉、魚、夜には軽く野菜を中心に、といった感じです。

汗を流した後のジュースやビールは格別に美味しいもの。ジムの帰りにコンビニに寄ってしまう回数は増えていませんか？

運動では主に糖質を消費するので、糖質が欲しくなるのは当たり前。しかしそもそも運動って実はそれほどエネルギーを消化できていないんだとか。それなのに何か行動した、というだけで実際以上の達成感を感じてしまっているのです。運動が楽しめている場合には別に良いのですが、「ダイエットのために運動しなきゃ」とストレスに感じている場合には、思い切って運動をやめてしまってもいいかもしれませんね。

温かい飲食物は直接脂肪を燃焼させる働きは持っていませんが、体温を上昇させる効果はあるんです。そこで体温よりも温度の高いものを口にしてみましょう。さらに熱いものを飲んだ時はどうしても一口が小さくなりますので、一回に食べる量が減り、満腹感、満足感を感じることができるんですね。間食には例え同じカロリーでも、お菓子よりおでんやスープを選ぶことをおすすめします。夏でもできれば、温かいものを摂取しましょう。

また「食べ過ぎた分はその日のうちに」を定着させましょう。一日のうちで食べたものを調整するのです。「ちょっと食べ過ぎちゃったな」という日は、夜を減らすとか間食をちょっと我慢してみましょう。また食べ過ぎてしまった日には水を普段より大目に飲むことも忘れたくないです。水にはレモンかライムを絞って飲むとさらに効果的。レモン水やライム水は消化を助けてくれます。ただし、一気に飲むことはおすすめできません。少量を複数回に分けてこまめに飲みましょう。

ピンっとまっすぐ立つだけ【手順】1.平らな壁に背中をつけて、まっすぐに立つ2.かかと・おしり・肩甲骨・後頭部の4点がしっかり壁につける3.肩を後ろに引き、おなかとおしりにギュッと力を入れるこの姿勢で3分間キープするだけでOK！

背骨と骨盤を元の形と位置に戻すことで、代謝の主役「インナーマッスル」などの筋肉を刺激して基礎代謝がアップします。「腹筋」を使うので、余分なぜい肉がつきにくい体にまっすぐ立とうとすると腹筋に力が入ります。腹筋を効果的に使えてインナーマッスルが鍛えられます。

枕を腰骨に当てて寝るだけ【手順】1.枕が腰骨の真下にくるようにセット2.お腹を凹ませ、力を抜いて横になる3.手は上に伸し小指を合わせる4.足はハの字になるように親指を内側に向けるこの姿勢を5分キープするだけでOK！

寝て肩をのばすだけ【手順】1.仰向けになり、大の字に寝る2.左手を上に伸ばし、指先が肩甲骨を引っ張るように、肩を床から離し右手へ倒す3.手を合わせて、左背中全体をゆっくりストレッチ※動作はゆっくりと。お尻が浮き過ぎないように注意交互に5回ストレッチするだけでOK！

食事制限なし。ジムに通うのはお金がかかるし、ランニングするほどの時間もやる気もでない。そんなズボラさんでも「これならできそう！」と納得できる手軽さが自慢のダイエットなのがズボラダイエット。

目からウロコな“なんちゃってダイエット”でお金も時間も節約して、賢く痩せていきましょう！

食べたいものを朝食にいっぱい食べておけば、昼や夜は我慢もしやすくなります。

本気で減量を考えている方にぜひおすすめの方法です。

どれも、日々の生活に取り入れやすいものばかりなので、早速試してみてはいかがでしょうか。

リバウンドしないダイエットには、ストレスを取り除いてあげることが重要です。心も体も軽くなるダイエット生活を送りましょう。