[ダイエット]自宅でも出来る簡単な有酸素運動は？

有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行わう運動。体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とする

運動後、２０分までで使われる脂肪血液をサラサラな状態にするので健康維持のためなら十分な時間です。ですが、脂肪細胞を減らすには有効とはいえない。

運動後、２０分後から使われる脂肪血液中の脂肪分をある程度使い終わると、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになる。

一定期間継続すると有酸素運動能力を高めることができます。一方、せっかく高まった能力も、2～3カ月運動をしないと、すっかり失われてしまうといわれている。日頃から、30分以上の運動を継続して行うと効果的です。

無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うと早く脂肪が燃焼しやすくなると言われています。無酸素運動は筋トレのようなエクササイズを指します。

有酸素運動前にカフェインを摂取すると、先にエネルギー源として使おうとしていた糖質の動きを抑え、その代わりに脂肪を多く使うような働きを促進させます。

屈強な男性がさらに筋肉を大きくするべく行う超過酷な筋肉トレーニングというイメージがありますが、この中のスクワットが実はダイエットにとても有効だとして、今、注目されています。

太もも（大腿四頭筋・内転筋・ハムストリングス）、お尻（大臀筋）、背中（脊柱起立筋）などを効果的に鍛えることの出来るエクササイズ方法の一つです。

スクワットのやり方・ポイント•脚の幅は、肩幅と同じくらい広げる•つま先は、まっすぐ前に向ける•おしりをうしろに引く•膝をつま先より、前に出さない•太ももが地面と平行になるまで下げる

基礎代謝量がアップすれば自然に消費されるエネルギーが増えるので太りにくくなります。

代謝を上げると「生きているだけで、やせる」と言われます。

エアロバイクは室内にいながら運動ができる方法で、天候に左右されることなく毎日運動できる。心拍数管理がとてもしやすい。

有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をして脂肪燃焼効果を発揮する心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまう。

脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の５０％から６５％を保つのがよいとされている。計算式(220－年齢)×0.5～0.65

室内の運動器具といえば、ルームランナーを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。外を走れない時でも、気軽にランニングが楽しめるので、季節を問わずに活躍してくれます。

もう遠くのジムまで通う必要がありません。バイクと筋トレマシーンを合体した「トータルシェイプ」は、驚くほどコンパクトなサイズなのに、なんと29種類ものトレーニングが可能です。

組立説明書が解りずらく組立に苦労しました。機能は好くできていると思います。 専門機器と比べてもコスパを考慮すれば十分と思います。 これで肥満体が解消できればもっといいかな。

縄跳びも有効な方法なのですが、縄跳びを持っていないケースも多く、恥ずかしいし、一体どこでやるの？という時には室内でエア縄跳び。縄を持ったつもりでブンブンと振りまわりながらジャンプ。

フラフープは１０分間で１００kcalも消費できる有酸素運動なんです。この消費量はランニングや水泳の平泳ぎをする消費量と同じということです。

ボクササイズはジムに行かないとできないと思われがちですが、自宅でDVDなどをみながらもできます。自宅でボクササイズダイエットをしてみては。

一部分の筋肉を鍛えるわけではなく、全身の筋肉を鍛えることもできるため、カラダ全身を引き締める効果もあるのです。

体脂肪燃焼効果が高いので、効率の良いダイエットが出来ます。シャドーボクシングは3分間で約４００カロリー消費出来ます。 ジョギングで計算すると約6km走ったのと同じカロリー消費となります。

その場でステップを踏むという単純動作を繰り返します。その場で普通に足踏みしても負荷抵抗が少なすぎるので、有酸素運動効果もさほど期待できず、すぐに飽きてしまいます。

器具の特性上、足を踏み込むと自然に反対側の足が上がってきます。そのため、足を上げるための筋肉を使いません。上半身の運動を工夫して付け加えるだけで、ずっと効果的な使い方ができます。

「ロデオボーイ2」は、乗馬運動器をモデルに開発された、乗って揺れるだけの手軽な乗馬フィットネス機器。前後・左右の座面の動きに上下・振り運動が加わったことで、動きが三次元になった。

お風呂は血行促進と基礎代謝が上がるのでダイエット効果も高まります。

40度以上のお湯は交感神経を優位に、40度以下のお湯は副交感神経を優位にします。

太ももを中心とした下半身の強化を説いた健康法が、高い支持を得ている。静脈の血液を上半身に押し上げるポンプである太ももは「第二の心臓」と呼ばれ、健康や長寿の秘密が隠されている。

ももあげ運動1．両腕を身体の脇に軽くつけ、両足をそろえて立ちましょう。2．両肘を曲げ、手の平を下に向け、腰骨の前側に置きます。3．片方の膝を腰骨の高さまで上げて止めます。この時、太ももの付け根が手の平に当たるようにしてください。4．ゆっくりつま先から着地し、最後にかかとをつけます。5．反対側の足も同じようにします。6．この動作を1回1秒くらいのゆっくりしたスピードで15分間続けます。

姿勢がよくなり、ボディラインが変わるスペシャル・メソッドとして、2000年以降セレブリティ―に支持され、人気に火がついたピラティス

ピラティスは、ストレッチを行いながら同時にインナーマッスルを鍛える事ができ、また骨盤を正しい位置い戻すことで身体の歪みを矯正する効果があります。

ジョギングよりはカロリー消費が低いです。ジョギングは、ゆっくりめなペース（時速8km）で行うと、1時間で480kcal。一方、昇降運動の場合1時間で324kcalの消費カロリーになります。

体を倒すだけで腹筋を鍛えられる腹筋マシーン・ワンダーコアに、コンパクトサイズの「ワンダーコアスマート」が登場！クッション1枚分のサイズだから省スペースで収納も便利。