有酸素運動でも代表的なルームランナー、エアロバイクをはじめ今流行りのボクササイズやお風呂、スクワット、もも上げ運動、トータルシェイプ ピラティス、ワンダーコアスマート ステッパー ロデオボーイ エア縄跳び フラフープなど。ダイエットにいいものを一覧にしました。
☆有酸素運動とは?
出典:hotel.ikenotaira-resort.co.jp
有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行わう運動。体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とする
出典有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について | ダイエット&健康の最新情報
脂肪を燃えやすくする体をつくる運動:その①「体脂肪を効果的に燃やす『有酸素運動』」 脂肪は燃える時に多量の酸素が必要なので酸素をたっぷり取込む事の出来る有酸素運動が最適。ウォーキング、サイクリング、ゆっくり泳ぐなどが有酸素運動です。
— 肥満対策委員♥亜希奈♡ (@awata012) October 19, 2015
☆有酸素運動は20分以上しないとダイエット効果がない?
運動後、20分までで使われる脂肪血液をサラサラな状態にするので健康維持のためなら十分な時間です。ですが、脂肪細胞を減らすには有効とはいえない。
運動後、20分後から使われる脂肪血液中の脂肪分をある程度使い終わると、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになる。
脚痩せのために筋トレを始めた方のセカンドステップ→ちょっと頑張ってウォーキングをプラス!1日20~40分でOK。一駅手前で降りて歩くのもオススメです。少し大股で歩くとさらに効果的♪有酸素運動を取り入れることでより脂肪が落ちやすくなりますよ。
— 美脚のつくり方 (@bikyaku__master) December 12, 2015
☆継続することにより更に効果が期待できる!
一定期間継続すると有酸素運動能力を高めることができます。一方、せっかく高まった能力も、2~3カ月運動をしないと、すっかり失われてしまうといわれている。日頃から、30分以上の運動を継続して行うと効果的です。
☆有酸素運動をするタイミング
出典:777news.biz
無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うと早く脂肪が燃焼しやすくなると言われています。無酸素運動は筋トレのようなエクササイズを指します。
出典二の腕痩せの方法11選!腕を細く引き締めるダイエット | ダイエットなら美wise!
有酸素運動前にカフェインを摂取すると、先にエネルギー源として使おうとしていた糖質の動きを抑え、その代わりに脂肪を多く使うような働きを促進させます。
出典最後の切り札!脂肪燃焼にはカフェインを摂れ! | やるKingの雑文
【運動をする1時間前に紅茶を飲もう】
紅茶にはカフェインが含まれいます。
カフェインには脂肪分解を促進する働きがあります。
約1時間後に有酸素運動を行うことで分解された脂肪が燃焼しやすくなります!1時間の間にストレッチ、筋トレをしておくとさらに効果的です♪
— 素敵女子のための美容bot (@sutekizyosi) April 4, 2016
☆自宅でも出来る有酸素運動
スクワット
出典:dietbook.biz
屈強な男性がさらに筋肉を大きくするべく行う超過酷な筋肉トレーニングというイメージがありますが、この中のスクワットが実はダイエットにとても有効だとして、今、注目されています。
出典スクワットダイエットは正しいやり方で効果的に痩せるのか? – ダイエット美
太もも(大腿四頭筋・内転筋・ハムストリングス)、お尻(大臀筋)、背中(脊柱起立筋)などを効果的に鍛えることの出来るエクササイズ方法の一つです。
出典正しいスクワットのやり方難易度別まとめと注意点 | ダイエットなら美wise!
出典:rst567.net
スクワットのやり方・ポイント•脚の幅は、肩幅と同じくらい広げる•つま先は、まっすぐ前に向ける•おしりをうしろに引く•膝をつま先より、前に出さない•太ももが地面と平行になるまで下げる
出典ダイエットにスクワットは効果ある? | 炭水化物抜きダイエットの効果!
基礎代謝量がアップすれば自然に消費されるエネルギーが増えるので太りにくくなります。
代謝を上げると「生きているだけで、やせる」と言われます。
出典ハムストリングを燃やして代謝を上げましょう|マイナス10歳肌を手に入れる!! 目からうろこの美肌術 モイスティーヌエビスサロンのスタッフブログ
筋肉量が増えれば基礎代謝があがります。ダイエットに加えてスクワットを行うことにより相乗効果が生まれます。1セット30回のスクワットを一日3回やってみましょう!
— 空腹感なし6.2キロ減ダイエット成功者@ (@powergingertea) October 17, 2015
エアロバイク
エアロバイクは室内にいながら運動ができる方法で、天候に左右されることなく毎日運動できる。心拍数管理がとてもしやすい。
出典エアロバイクダイエットの効果的な時間は?【心拍数が大事】 | ダイエットブックBIZ
有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をして脂肪燃焼効果を発揮する心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまう。
脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の50%から65%を保つのがよいとされている。計算式(220-年齢)×0.5~0.65
エアロバイク漕いでる
汗がドバーッと出て気持ちがええ!— ぽそちゃん (@posoposo1919) September 11, 2015
エアロバイク⇒エクササイズを目的とした運動用マシンの一種。エアロ(空気)+バイク(自転車)というように自転車状の運動器具にすわり、さながら自転車を漕ぐようにして運動するマシンである。#美容
— アンチエイジング情報局 (@antiageing10) December 1, 2015
ルームランナー
室内の運動器具といえば、ルームランナーを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。外を走れない時でも、気軽にランニングが楽しめるので、季節を問わずに活躍してくれます。
@eitaso ルームランナーがいいよ🏃🏃🏃✨💨日本一周を目指してみては(≧∇≦)!
— taka METAL大福🌛✨ (@KRWaVgAjJ5mr3PA) November 9, 2015
トータルシェイプ
もう遠くのジムまで通う必要がありません。バイクと筋トレマシーンを合体した「トータルシェイプ」は、驚くほどコンパクトなサイズなのに、なんと29種類ものトレーニングが可能です。
出典Amazon.co.jp | 健康直販 (kenkouchokuhan) トータルシェイプ | スポーツ&アウトドア 通販
組立説明書が解りずらく組立に苦労しました。機能は好くできていると思います。 専門機器と比べてもコスパを考慮すれば十分と思います。 これで肥満体が解消できればもっといいかな。
出典【楽天市場】トータルシェイプ *(健康直販) | みんなのレビュー・口コミ
エア縄跳び
出典:AMAZON:楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
縄跳びも有効な方法なのですが、縄跳びを持っていないケースも多く、恥ずかしいし、一体どこでやるの?という時には室内でエア縄跳び。縄を持ったつもりでブンブンと振りまわりながらジャンプ。
出典ミランダがお手本♡憧れの「ほっそり」二の腕を手に入れる! – Locari(ロカリ)
フラフープ
フラフープは10分間で100kcalも消費できる有酸素運動なんです。この消費量はランニングや水泳の平泳ぎをする消費量と同じということです。
出典1日10分でOK!フラフープダイエットの7つの効果とやり方| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!
フラフープダイエットしようとして100均でフラフープ買ってきた。いざやってみると1~2回転で下に落ちるww
— しい☕️ (@c__1) February 8, 2016
ボクササイズ
出典:AMAZON:雄二ゴメスの誰でも簡単ボクササイズ [DVD]
ボクササイズはジムに行かないとできないと思われがちですが、自宅でDVDなどをみながらもできます。自宅でボクササイズダイエットをしてみては。
出典ボクササイズは消費カロリーが多い!【効果的にダイエット】 | ダイエットブックBIZ
一部分の筋肉を鍛えるわけではなく、全身の筋肉を鍛えることもできるため、カラダ全身を引き締める効果もあるのです。
出典ボクササイズは消費カロリーが多い!【効果的にダイエット】 | ダイエットブックBIZ
体脂肪燃焼効果が高いので、効率の良いダイエットが出来ます。シャドーボクシングは3分間で約400カロリー消費出来ます。 ジョギングで計算すると約6km走ったのと同じカロリー消費となります。
出典絶対痩せたい!!今話題のガールズボクササイズの魅力 | ギャザリー
一番続いたエクササイズは?
1位続いたためしがない
2位ウォーキング
3位ながら体操
4位スイミング
5位ジム通い
6位ダンス
7位ランニング
8位エアロビ
9位ボクササイズ
10位その他— キレイな脚になる♪♪ (@miu66785220) November 10, 2015
若いころ、ボクササイズをして夕食を抜くという生活で体調を崩したことが・・・。確かに体重は落ちたけど全然健康的じゃなかった。バランスよく3食きちんと食べるのが私の食事の基本です。 ー五明祐子:モデル
— キレイへの道@相互フォロー (@summerwars001) November 10, 2015
ステッパー
その場でステップを踏むという単純動作を繰り返します。その場で普通に足踏みしても負荷抵抗が少なすぎるので、有酸素運動効果もさほど期待できず、すぐに飽きてしまいます。
出典有酸素運動の種類
器具の特性上、足を踏み込むと自然に反対側の足が上がってきます。そのため、足を上げるための筋肉を使いません。上半身の運動を工夫して付け加えるだけで、ずっと効果的な使い方ができます。
出典ステッパーダイエット方法と効果-教えて石井先生!正しいステッパーの使い方 – gooダイエット
ステッパー60分終わったーヽ(´▽`)ノ
明日はジム行けるぞ!エアロバイク欲しいと思ったけど、家庭用のってハンドル持たないと出来ないよね?家で有酸素運動するときは絶対3dsやりながらだから、ステッパーが一番いいという結論に至った。
— rie@ハピ森・ガルモetc… (@RieMama0906) January 6, 2016
数年前から使ってたステッパーがついにイカれまして新調した。今度のは踏み込むとツイストする
— akira (@aag24650) January 5, 2016
ロデオボーイ2
出典:wwwrodeoboy2.up.d.seesaa.net
「ロデオボーイ2」は、乗馬運動器をモデルに開発された、乗って揺れるだけの手軽な乗馬フィットネス機器。前後・左右の座面の動きに上下・振り運動が加わったことで、動きが三次元になった。
出典Amazon.co.jp | スライヴ 家庭用フィットネス機器 ロデオボーイII | スポーツ&アウトドア 通販
夜中に売っているロデオボーイも、もはやパート2ですよ。動きが激しすぎて手綱がついてるんですよ。ちなみに先日体重を計ったところ、51キロの体脂肪率5%という奇跡的な数字を弾き出しました。
— 凛として時雨_TKbot (@sigure_TKbot) March 15, 2016
お風呂に入る
出典:mery.jp
お風呂は血行促進と基礎代謝が上がるのでダイエット効果も高まります。
出典お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法&シャワー活用法 | ダイエットなら美wise!
40度以上のお湯は交感神経を優位に、40度以下のお湯は副交感神経を優位にします。
出典http://howcollect.jp/article/396
太る習慣その3 お風呂嫌い「面倒くさい」「お風呂が苦手」だからとシャワーで済ませるのは×。特に長風呂が苦手な場合は、熱めのお湯に短い時間で全身浴をしたり、足湯などをして体を芯から温めましょうも。冷えはダイエットの大敵です。
— tweet.diet (@diet_no_tweet) November 18, 2015
もも上げ運動
太ももを中心とした下半身の強化を説いた健康法が、高い支持を得ている。静脈の血液を上半身に押し上げるポンプである太ももは「第二の心臓」と呼ばれ、健康や長寿の秘密が隠されている。
出典“痩せ体質”を作る、簡単「太ももあげ運動」 太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる【7】:PRESIDENT Online – プレジデント
ももあげ運動1.両腕を身体の脇に軽くつけ、両足をそろえて立ちましょう。2.両肘を曲げ、手の平を下に向け、腰骨の前側に置きます。3.片方の膝を腰骨の高さまで上げて止めます。この時、太ももの付け根が手の平に当たるようにしてください。4.ゆっくりつま先から着地し、最後にかかとをつけます。5.反対側の足も同じようにします。6.この動作を1回1秒くらいのゆっくりしたスピードで15分間続けます。
出典“痩せ体質”を作る、簡単「太ももあげ運動」 太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる【7】:PRESIDENT Online – プレジデント
もも上げ・・・脚を高く挙げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと刺激でき、運動不足の解消だけでなく、脂肪燃焼効果もある。
— 南斗 南 (@akb48nanto) November 26, 2015
ピラティス
姿勢がよくなり、ボディラインが変わるスペシャル・メソッドとして、2000年以降セレブリティ―に支持され、人気に火がついたピラティス
出典2/5 ヨガとピラティスの違いを解説!それぞれの効果とは? [ピラティス] All About
ピラティスは、ストレッチを行いながら同時にインナーマッスルを鍛える事ができ、また骨盤を正しい位置い戻すことで身体の歪みを矯正する効果があります。
出典自宅・家で出来る有酸素運動/ピラティス(一石二鳥以上のエクササイズ!)【動画解説付き】
踏み台昇降運動
ジョギングよりはカロリー消費が低いです。ジョギングは、ゆっくりめなペース(時速8km)で行うと、1時間で480kcal。一方、昇降運動の場合1時間で324kcalの消費カロリーになります。
雨が降っているのを理由に運動をしないのは頂けないな。家の中でも運動はできる。踏み台昇降がおすすめだ。
— キド(痩せろbot) (@kido_diet_bot) November 20, 2015
ワンダーコアスマート
体を倒すだけで腹筋を鍛えられる腹筋マシーン・ワンダーコアに、コンパクトサイズの「ワンダーコアスマート」が登場!クッション1枚分のサイズだから省スペースで収納も便利。
出典「ワンダーコア スマート」はコンパクトサイズの本格腹筋マシン|ショップジャパン
ワンダーコアスマート使ってから、たしかに腹筋が鍛えられた気がするが、実感があるのは腕ですね。名前知らんけど、ちからこぶの反対側がちょっとでかくなった気がします。
— にんにん@9期生に激しば (@shijin_ni_naren) September 15, 2015
家にいる日はワンダーコアスマートで腹筋続けているけれど、筋肉痛にもならなくなってきた。負荷を上げてみるか。始めて数日なので、まだお腹はでています。
— パトラッシュ@昇進エンジニア (@patorash) November 9, 2015
ワンダーコアで 腹筋が割れ始めた ヾ(*´∀`*)ノ
— イオスくん@モンスト 時々 趣味 (@eos_monster) April 5, 2016