「コーヒー×〇〇」脂肪が燃えまくる！ダイエットに最強の組み合わせ！

脂肪代謝、血行促進をしてくれるため、体温が上がり、運動する前にまずコーヒーを飲むとダイエット効果が倍増する。

午前中に多めにコーヒーを飲む　（代謝を高める）

カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があります。

脂肪を分解するリパーゼという酵素が脂肪を分解する作用を活発化。

①アメリカンコーヒー②レギュラーコーヒー③エスプレッソコーヒー　の順で、浅煎りコーヒーのアメリカンがもっとも効果が高い。

脂肪を分解するクロロゲン酸がアメリカンには多い為。

コーヒーダイエットの効果の高さは、カフェインとクロロゲン酸の両方に、脂肪分解を促進する効果があり、相乗効果を得られるからです。

コーヒーはダイエットにいいのよ。一日３杯飲んだ人は、飲まない人より脂肪燃焼量が２倍高まったという。

コーヒーに含まれるカフェインは、アルギニンと呼ばれるアミノ酸の一種と一緒に摂取すると体脂肪を減少させる効果が高まる

ナッツなどアルギニンを含んだ食べ物と一緒だと脂肪がより減少する

最も脂肪燃焼効果を高めるコーヒーの「飲み時」は、運動を始める20～30分前

ナッツ類といっしょにとると脂肪燃焼効果があがる

ナッツを食べてコーヒーを飲んで３０分後に運動したら一番良い

ナッツには食欲を抑える働きがあるため、1日単位で考えると、総摂取カロリーは低くなるんです！ということは、おやつにナッツを食べるだけで、無理せず自然に痩せることができちゃいます。

エリカ・アンギャルさんは「ナッツは天然サプリメントと言えるほど栄養素が豊富。ナッツを食べるとスリムになる」と言っています。

鉄分が不足している人が増えているようですが、ナッツを食べることで、一日に必要な鉄分を簡単に摂取することができるんです。

カシューナッツは、毒素を排出してミネラルを運んでくれますので、デトックスや疲労回復に効果があります。

トリプトファンやロイシンなど必須アミノ酸も多く含まれており、疲れた体にはおススメです。

アーモンドには、良質な不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、アーモンドを食べると食後の血糖値が安定して、体が脂肪を蓄えにくくなるのだとか。

特に美容効果が高いと言われるオメガ３脂肪酸。青魚に含まれていることで知られていますが、実はクルミにも豊富に含まれていて、ナッツの中では何とトップクラス！

オメガ３脂肪酸には、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあるので、ダイエット中にちょっと何かつまみたいというときには、クルミがおすすめ。

ピスタチオには、塩分（ナトリウム）の排出を促すカリウムが豊富で、高血圧を防いでくれます。塩分のとりすぎによるむくみも改善することができます。

普段、味の濃いものをよく食べたり、むくみによる下半身太りが気になるという人は、おやつにピスタチオをチョイス！

ダイエットに有効な、ナッツの摂取量は50g。両手にのるぐらいが目安です。

アーモンドは10gあたり60kcal、マカダミアナッツは72kcal、くるみは67kcalと、少々高カロリーなナッツ。10gといえばアーモンドなら10粒程度です。

カシューナッツのカロリーは50gあたり288Kcalで、1粒あたり9Kcalほどです。

ピスタチオのカロリーは、1粒の重さが1.5gでカロリーは6Kcalほど、100gあたりですと615Kcalとなっています。

血糖値が上がりにくい昼前に食べると、1日の血糖コントロールがスムーズになりますよ。外食の予定があるなら、午後のおやつとして食べてくださいね。

アルギニンを多く含む食品は鶏肉・マグロ・海老・大豆製品・アーモンドやごまなどのナッツ類です。

コーヒーと一緒にツナサンドを採ると　より脂肪燃焼効果が高まる。　ツナにはアルギニンが含まれているから。