自宅でできるヒップエクササイズ！　お尻の部分痩せダイエット！！

意識したい習慣は、“お尻の穴を常に締めておく”ことです。お尻を引き締めて上に持ち上げるための筋肉を、効果的に鍛えることができます。どんな姿勢でもできる動きなので、いつでもどこでも気づいたときに行いましょう。

やり方

やり方

丸みがあるヒップを作るには、スクワットが効果的です♪スクワットは体力を要するエクササイズ法ですが、自分自身で「効いている」と実感できるスタイルですることが重要です。日々の継続が、丸みのある美尻を作り出してくれますよ♡

股関節を柔らかくするためには、股割りストレッチが効果的！足を思いきり開脚し、そのまま床に腰を落としていきます。柱やデスクにつかまって行うと、やりやすいですよ。お尻の筋肉に関しては、座りっぱなしの時間が続くと固くなりがち。こうした時間が続いてしまう時には、お尻の下にテニスボールを入れてくるくると刺激をすると、柔らかさを保つことができます♪

そのマッサージ法は簡単♪・まずは脚を腰幅に開きます。・そして親指以外の4本指を揃えて、Uの字を作りましょう。・その手で片方のお尻と太ももの境目を掴んだら、その状態のまま、お尻を左右に15回程度振ります。この流れを、左右のお尻共に行えばOKです。

常に足裏や足首をほぐして、関節を柔らかく保っておくことが重要。お尻の筋肉を和らげるときと同様に、テニスボールを使って足の裏をマッサージしましょう。足首は手でつまむようにして、イタ気持ち良い程度に刺激をするのがオススメです。

１▶︎ヒップアップ効果♡お尻の筋肉、大殿筋（だいでんきん）が鍛えられ、ヒップアップ効果大！２▶︎ダイエット効果♡お相撲さんのように股を大きく広げることで通常のスクワットよりも腹筋や太ももが鍛えられ、ダイエットにつながる。３▶︎姿勢矯正効果♡股関節の筋肉も鍛えられ、支えている骨盤を正しい位置に戻してくれる為、結果的に背骨も自然と姿勢が良くなります！４▶︎冷え性や足のむくみの解消効果♡リンパや血流がよくなるのでむくみ解消も！若さを保つのにも良いのだとか。

１▶︎まず足を肩幅よりも大きめに広げてつま先も外側へ向けます。２▶︎両手はお腹の前で組み、腰をゆ〜っくりと深く落としていきます。この動作を10回。３▶︎その後、組んでいた手を頭の後ろへもっていき、再びスクワットを10回。４▶︎最後に両手を上に広げスクワットを10回行い、完了。

まずはお尻に「えくぼ」を作ろう！