運動ナシで痩せる方法まとめ

人の体内には「BMAL1（ビーマルワン）」という “脂肪を蓄える働きをする” タンパク質があるのですが、このBMAL1は 日光に当たることで減少します。つまり「日光に当たるだけで 太りにくくなる」という、ダイエットをしている人にとっては、まさに夢のような効果があるわけです。

「食事の前に30秒間冷たい水での手洗い法をする」と言う方法です。手は、沢山の神経が集まっている部分です。冷たい刺激を与える事で興奮していた神経が静まり落ち着くのです。

食物繊維は食べもののカロリーの吸収を抑えてくれるので、普段どおりの食事でも、摂取カロリーを減らすことができるのです。たとえばパンやベーグルの朝食を、食物繊維豊富なシリアルとベリー系の果物に置き換えると、それだけで最高のコンビネーションになります！

室温24度で寝た場合と19度で寝た場合を比較してみたところ、低い方の室温で寝た方が、消費カロリーが平均7％も多かったそうです。通常人間の体温は36～37度程度なので、室温の違いで体温を保つためのエネルギー消費量がどのくらい変わってくるかという仕組みを示したもの。

冷たい水を体温と同じ温度にするためのエネルギーが必要となるため、カロリーを消費します。1日の適量と言われるコップ8杯の水で、だいたい60kカロリーが燃焼されます。

タイ料理など、スパイスが効いた料理を食べることで、なんと基礎代謝が23％もアップするという。タイ料理好きには朗報だが、韓国料理やインド料理でも応用できそうである。

生活時間を整え、きちんと睡眠を取ることは痩せるための大鉄則。そのためには日中（特に朝）十分に太陽の光を浴び、就寝時には携帯やコンピューター、電灯などの光を全部消して部屋を真っ暗にし、体内時計を整える努力をしよう。

タンパク質やアミノ酸などの栄養素がたっぷり含まれ、“完全食品”と呼ばれる卵。朝食べると空腹感を一日中和らげ、カロリー摂取を減らす効果があると考えられている。

体温が上がれば、代謝も上がります。短い時間でも毎日きちんと湯船に浸かりましょう。ストレス解消や安眠効果もあるのでおすすめです！

シャキッとした香りが特徴のペパーミントは、嗅ぐことで食べたい欲求を抑えてくる効果があります。

「ちょっとお菓子が食べたい」というときは、ペパーミントのアロマを嗅いでみましょう。気持ちもリラックスし、食欲も減退します。