メタボ認定された人が食べたい体脂肪を減らす食べ物１０選！

リンゴポリフェノールにはコレステロール・体脂肪を減らす効果

劇的に体重を減らす天然フラボノイドを含み、食物繊維が食欲も減退させる。脂肪を燃やし、効率よく血糖値も下げる

リンゴには良質な食物繊維・リンゴポリフェノールが多く含まれているため、食後に中性脂肪が増加するのを抑制する働きがあります

ココナッツオイルの主成分は飽和脂肪酸

代謝は約10倍も速いため、中性脂肪になりにくいのが特徴

酸化しにくいオレイン酸を含み脂質代謝や糖の代謝を活発に

「オリーブオイル」やアボカド、ナッツなどに豊富に含まれるモノ不飽和脂肪酸には LDL（いわゆる「悪玉コレステロール」）を減少させ HDL（「善玉コレステロール」）を増やす効果がある

ブロッコリーにノンカロリードレッシングをかけて食べます

ブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます

戦うあなたに理想的な食べ物。グルコシノレート、葉酸、ビタミンＣが脂肪をうまく燃焼させ、発ガン性物質である遊離基を取り除く

L-カルニチンという脂肪燃焼効果があるとされている成分が豊富

赤身の肉に含まれるL-カルニチンは、脂質をエネルギーに変換する際に必要となる成分で、脂肪の燃焼をサポートしてくれる心強い味方

食物繊維、善玉脂肪も豊富な貴重なタンパク源

効率よく脂肪を燃焼し、体重を減らすことができる

クルミに含まれる脂肪酸にはコルチゾールなどのストレスホルモンの濃度を低下させる効果があることが研究により示されています

十分な食物繊維、タンパク質、食物脂肪を与えてくれます

唐辛子の辛さの元であるカプサイシンには、代謝を上げることでエネルギーの消費を増やし、体脂肪を燃焼させる効果があります

カプサイシンは唐辛子（トウガラシ）の辛味成分なのですが、エネルギー代謝を活性化して、体脂肪の燃焼を促進する働きがあることから、肥満予防やダイエットに効果的な成分として注目されています

コレステロールを下げる不飽和脂肪酸を多く含みます

脂肪分が多いのですが、実はその脂肪分は良性なのです

研究によると、この脂肪酸は内臓脂肪も減らすということがわかりました。アボカドは食物繊維の良き供給源でもあります

食べることで、おなかの脂肪を減らし、ストレスホルモンであるコルチゾールを身体の中で過剰に作り出すのを避けてくれるのです

DHA・EPAは、さんまだけでなくいわし・ぶりなどの青魚にも

サケ、マグロ、サバなどの魚をよく食べると、特に腹部の脂肪を大幅に減らすことができる。サケは代謝やインスリン感受性を改善する

減量中にイワシのような魚を週に３回食べると、食欲と体脂肪率を制限する脂肪細胞から出るホルモンであるレプチンの改善につながる

マグロやカツオなどの赤身の魚には、消化に時間がかかるタンパク質や、空腹ホルモン濃度を下げストレスを和らげるカルシウム等、腹部の脂肪を減らそうとする人には欠かせないさまざまな栄養素が

毎日5～6杯の緑茶を飲むと、80kcal消費できるという

運動前にもお茶を飲むことで、代謝を高め脂肪燃焼を促進させる

緑茶や紅茶、ウーロン茶などに含まれるカテキンなどのポリフェノールは軽度の熱発生を促すとともに、炭水化物に対する欲求を減退

食事と共にグレープフルーツを半分摂ると脂肪減少が促進されることがわかりました。水溶性食物繊維を含んでいる白い部分も食べる

「ビタミンＣ」や「ペクチン」を豊富に含むグレープフルーツは、コレステロール低下作用や、インスリン分泌を制御し血糖値を安定させることにより「体脂肪蓄積を防ぐ効果」があると言われています