メタボ認定された人が食べたい体脂肪を減らす食べ物10選!

ダイエット

健康診断でメタボ認定された人は、体脂肪を減らす努力をした方がいいでしょう。まずは、食べ物の見直しからです。体脂肪を減らす食べ物を食生活の中に取り入れます。恐らくこれまであまり食べなかった食材のはずです。メタボ認定された人が食べたい体脂肪を減らす食べ物10選!をまとめます。

▼ リンゴ

image_page_2143268689584105801_image_no_0

リンゴポリフェノールにはコレステロール・体脂肪を減らす効果

出典体脂肪・生活習慣病予防に!中性脂肪を下げる食品5選 | ダイエットSlism

劇的に体重を減らす天然フラボノイドを含み、食物繊維が食欲も減退させる。脂肪を燃やし、効率よく血糖値も下げる

出典脂肪をすばやく燃焼させる。脂肪燃焼効果の高い10食品 : カラパイア

リンゴには良質な食物繊維・リンゴポリフェノールが多く含まれているため、食後に中性脂肪が増加するのを抑制する働きがあります

出典体脂肪・生活習慣病予防に!中性脂肪を下げる食品5選 | ダイエットSlism

▼ ココナッツオイル、オリーブオイル

ココナッツオイルの主成分は飽和脂肪酸

出典食べてメタボ解消!体脂肪を減らす「燃焼系フード」3つ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)

image_page_2143268689584105801_image_no_1

代謝は約10倍も速いため、中性脂肪になりにくいのが特徴

出典食べてメタボ解消!体脂肪を減らす「燃焼系フード」3つ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)

酸化しにくいオレイン酸を含み脂質代謝や糖の代謝を活発に

出典脂肪を燃焼させる食べ物と食事の方法を知って太らない体になる | 女性の美学

「オリーブオイル」やアボカド、ナッツなどに豊富に含まれるモノ不飽和脂肪酸には LDL(いわゆる「悪玉コレステロール」)を減少させ HDL(「善玉コレステロール」)を増やす効果がある

出典おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 – GIGAZINE

▼ ブロッコリー

image_page_2143268689584105801_image_no_2

ブロッコリーにノンカロリードレッシングをかけて食べます

出典体脂肪を減らす食事 | スリムキュー – slimqu

ブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます

出典ポイントは食べ物?食べ方?体脂肪率を減らす食事とは | ヘルスケア大学

戦うあなたに理想的な食べ物。グルコシノレート、葉酸、ビタミンCが脂肪をうまく燃焼させ、発ガン性物質である遊離基を取り除く

出典脂肪をすばやく燃焼させる。脂肪燃焼効果の高い10食品 : カラパイア

▼ 赤身の肉

L-カルニチンという脂肪燃焼効果があるとされている成分が豊富

出典脂肪を燃焼させる食べ物と食事の方法を知って太らない体になる | 女性の美学

赤身の肉に含まれるL-カルニチンは、脂質をエネルギーに変換する際に必要となる成分で、脂肪の燃焼をサポートしてくれる心強い味方

出典食べてメタボ解消!体脂肪を減らす「燃焼系フード」3つ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)

▼ アーモンド

食物繊維、善玉脂肪も豊富な貴重なタンパク源

出典脂肪をすばやく燃焼させる。脂肪燃焼効果の高い10食品 : カラパイア

image_page_2143268689584105801_image_no_3

効率よく脂肪を燃焼し、体重を減らすことができる

出典脂肪をすばやく燃焼させる。脂肪燃焼効果の高い10食品 : カラパイア

クルミに含まれる脂肪酸にはコルチゾールなどのストレスホルモンの濃度を低下させる効果があることが研究により示されています

出典おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 – GIGAZINE

十分な食物繊維、タンパク質、食物脂肪を与えてくれます

出典ダイエット、脂肪燃焼に効果的な驚くべき12の食べ物 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

▼ 唐辛子

唐辛子の辛さの元であるカプサイシンには、代謝を上げることでエネルギーの消費を増やし、体脂肪を燃焼させる効果があります

出典食べてメタボ解消!体脂肪を減らす「燃焼系フード」3つ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)

カプサイシンは唐辛子(トウガラシ)の辛味成分なのですが、エネルギー代謝を活性化して、体脂肪の燃焼を促進する働きがあることから、肥満予防やダイエットに効果的な成分として注目されています

出典脂肪燃焼効果のある食べ物・食材

・取りすぎには注意してください

▼ アボカド

コレステロールを下げる不飽和脂肪酸を多く含みます

出典ダイエット、脂肪燃焼に効果的な驚くべき12の食べ物 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

image_page_2143268689584105801?page=2_image_no_0

脂肪分が多いのですが、実はその脂肪分は良性なのです

出典ダイエットの強い味方にもなる!栄養たっぷりアボカドとカロリーについて | 女性の美学

研究によると、この脂肪酸は内臓脂肪も減らすということがわかりました。アボカドは食物繊維の良き供給源でもあります

出典ダイエット、脂肪燃焼に効果的な驚くべき12の食べ物 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

食べることで、おなかの脂肪を減らし、ストレスホルモンであるコルチゾールを身体の中で過剰に作り出すのを避けてくれるのです

出典ダイエットの強い味方にもなる!栄養たっぷりアボカドとカロリーについて | 女性の美学

▼ 魚

DHA・EPAは、さんまだけでなくいわし・ぶりなどの青魚にも

出典体脂肪・生活習慣病予防に!中性脂肪を下げる食品5選 | ダイエットSlism

image_page_2143268689584105801?page=2_image_no_1

サケ、マグロ、サバなどの魚をよく食べると、特に腹部の脂肪を大幅に減らすことができる。サケは代謝やインスリン感受性を改善する

出典脂肪をすばやく燃焼させる。脂肪燃焼効果の高い10食品 : カラパイア

減量中にイワシのような魚を週に3回食べると、食欲と体脂肪率を制限する脂肪細胞から出るホルモンであるレプチンの改善につながる

出典ダイエット、脂肪燃焼に効果的な驚くべき12の食べ物 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

マグロやカツオなどの赤身の魚には、消化に時間がかかるタンパク質や、空腹ホルモン濃度を下げストレスを和らげるカルシウム等、腹部の脂肪を減らそうとする人には欠かせないさまざまな栄養素が

出典おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 – GIGAZINE

▼ 緑茶など

image_page_2143268689584105801?page=2_image_no_2

毎日5~6杯の緑茶を飲むと、80kcal消費できるという

出典脂肪をすばやく燃焼させる。脂肪燃焼効果の高い10食品 : カラパイア

運動前にもお茶を飲むことで、代謝を高め脂肪燃焼を促進させる

出典おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 – GIGAZINE

緑茶や紅茶、ウーロン茶などに含まれるカテキンなどのポリフェノールは軽度の熱発生を促すとともに、炭水化物に対する欲求を減退

出典おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 – GIGAZINE

▼ グレープフルーツ

食事と共にグレープフルーツを半分摂ると脂肪減少が促進されることがわかりました。水溶性食物繊維を含んでいる白い部分も食べる

出典ダイエット、脂肪燃焼に効果的な驚くべき12の食べ物 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

「ビタミンC」や「ペクチン」を豊富に含むグレープフルーツは、コレステロール低下作用や、インスリン分泌を制御し血糖値を安定させることにより「体脂肪蓄積を防ぐ効果」があると言われています

出典おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10 – GIGAZINE

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました