これで飲み会も安心！太るお酒と太らないお酒をまとめてみた

お酒は太るイメージが強いですが、実は上手に選べば太らないのです。

飲むだけで運動効果がアップ！？どうやら2011年に発表されたアルバータ大学の研究結果をもとにしているようです。1時間ジムで運動した後と同じ効果を得られると示しています。心臓機能や筋肉を強化し、運動パフォーマンスを上げるのだとか。

アルコールが体内に入るとあなたの肝臓は、最優先で「解毒」をしようとアルコールを分解します。そこでできてしまうアセトアルデヒドを、二酸化炭素と水に分解し排出します。糖質の場合には、余ったカロリーが体脂肪になってしまいますが、アルコールの場合は汗や尿になり体脂肪にはほぼなりません。しかし、肝臓は解毒排出を優先してしまい他の役割をおろそかにしてしまうのです。

ですのでお酒を飲むことによって、その間脂肪を燃やすことができなくなって、蓄積されてしまうのです。

消費カロリーより摂取カロリーが多いと、人間の体内で、糖質→脂質（脂肪）という化学反応が起き。脂肪がたまります。アルコール→脂肪という化学反応は起きません。糖質→脂質で、太る原因になります。ダイエットに注意。

糖質ゼロのお酒とは、蒸留酒 。蒸留酒とは、醸造したものをさらに蒸留することによって作られるお酒で、蒸留するときに糖質はなくなります。

ただし甘いジュースで割ってしまうと台無しです。お酒を飲むときに注意すべき点は、カロリーより“糖質”。

醸造酒は原料に炭水化物が多く含まれているタイプが多いので、お酒になっても、炭水化物（糖質）量が比較的多いのが特徴です。ダイエット的には控えたいお酒ですね。

ハイボール (Highball) とはカクテルの一種。日本ではウイスキーをソーダ水で割ったもの（ウイスキー・ソーダ）をこう呼ぶのが一般的。

最近はハイボールでありながら甘い味付けを施してある糖質たっぷりの困った商品が増えてきているので要注意です

お湯割り、ソーダ割り、水割りと割り方もいろいろありますが、冷たいとついグビッと飲んでしまいますので、これも少しずつ飲めるお湯割りがオススメですね。

麦・芋・しそなど種類も豊富ですが、どれもこれもほとんど糖質量はゼロです。糖質制限の素敵な味方ですね☆焼酎の一種類として泡盛も糖質ゼロなのは知っておけば応用が効きますね。

ウーロンハイ（烏龍ハイ）とはカクテルの一種で、焼酎等のスピリッツをウーロン茶で割ったアルコール飲料。ウーロン茶の風味・香りをそのままに、焼酎によるアルコールが付加されており、その飲み口の爽快さを味わうものである。

ジン・トニック (Gin and Tonic) とは、ジンベースのカクテルである。熱帯植民地に働くイギリス人達の健康飲料としてトニックウォーターが飲まれていたが、それをジンと混ぜたところ大変好評で、第二次世界大戦後に世界中に広まった。

トニックを糖質ゼロにして飲みやすく。あとはライムをたしてできあがりのジンライムで大人っぽく飲むのもあり

人気のモスコミュールは、糖質ゼロのジンジャエールで割って気軽に飲んだり、フルーツの中で糖質が低めのラズベリーで割るのもおいしいです。

ソルティ・ドッグ (Salty Dog) とは、ウォッカベースのカクテルの一つ。グレープフルーツのさっぱりした口当たりと、グラスの縁の食塩の組み合わせが絶妙であるとして人気が高い。

グレープフルーツは糖質が少ないようです。

赤ワインは糖質を含んでいますが、辛めの赤ワインであれば糖質はそれほどありません。オーガニックワインを選べばヘルシーです。

赤ワインに含まれているポリフェノールの一種「レスベラトロール」によって、1時間ジムで運動した後と同じ効果を得られると示しています。オレゴン州立大学、フロリダ大学、ネブラスカ大学の共同研究でも、内蔵脂肪の燃焼を助ける効果が実験によって確認されています。

もっとも糖質が多いアルコールには発泡酒が選ばれました。ビールよりも多いとは驚きです！　お店で生ビールを頼む際は発泡酒かを要チェックですね。飲み会の際にまずはビール！といいますが、気を付けてください。最初に糖質の多いものを体に入れるとインスリンがぐんと上がり太りやすい体質に！まずは糖質ゼロで乾杯しましょう。

お酒には食欲増進効果があり、お酒を飲むと食欲がわいて、ついついいつもよりたくさん食べてしまいがちになります。しかもおつまみには揚げ物など高カロリーのものや塩辛いものも多く、喉が渇いて余計にお酒を頼んでしまうという負のループも起きやすいのです。また、だらだらと夜遅くまで飲んでしまうと、遅い時間に食べたものは脂肪に変わりやすいのでより肥満につながります。なるべく早めに切り上げ、おつまみも豆腐や野菜のものを補ってカロリーを抑え、ビタミンやミネラルを補給して代謝をあげましょう。

揚げ物を最初から食べることは、体重増加につながる血糖値が一気に上昇して肥満を促してしまうとのこと。また設樂和久さんの本によると、シーザーサラダも太る原因。サラダだからってカロリーが低いということもなく、チーズがたっぷり。それにドレッシングって、思っているより高カロリーなのです。