女性が痩せたい部位NO1！！太ももを細くするいろいろなダイエット方法

なかなか痩せない部位としても堂々の1位。太ももには多くの日本人女性がコンプレックスをもっているのが分かります。

もう少し太ももを細くしたい・・・、なんていうのはよくある悩みじゃないでしょうか。

実際に下半身が太りやすいのは事実で、体の構造的にどうしても水分や老廃物が溜まりい性質を持っています。下半身がより、むくんだり脂肪がついてしまったりしやすいのはそのためです。

太ももを痩せるためにもいいのが、ジョギングなどの有酸素運動になります。

ダイエットのためにジョギングを始めると、脚が太くなったと感じる人もいます。でも、これはあくまでも一時的なもので、ジョギングを続けていれば脚は細くなります。

ジョギングの正しい姿勢は、背筋を伸ばした状態でおへそから指3本ほど下にある丹田に力を入れます。すると体の重心がぶれることなく走ることができ、効果的な脂肪燃焼が期待できます

20分程度筋トレとかしてから運動するといいっていうよね。筋肉に蓄えられてるグリコーゲンがエネルギー源として最初に使われてそのあと脂肪が燃焼されるとかなんとか。

昔は下半身を鍛えるためにうさぎ跳びが行なわれてきましたが、これには膝を痛めるなどの弊害が大きく、今ではスクワットが下半身トレーニングの方法として確立しています。

短期間で痩せるというのは当然かなり難しくなってきているのですが、実際に方法がないわけではありません。太ももも短期間で痩せる方法があるのですが、その方法がスクワットをすることです。

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、１０回を１セットで１日２セットを行います。初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。

１　腕を組み、肩幅よりやや広めに足を開く２　背筋は真っすく伸ばした状態で、目線は前にする３　ゆっくりと腰を下げていく４　息を吐きながらゆっくりと元にもどる

この１～４までをゆっくりと確実に行う事で、わずか１週間でも効果も十分に期待できると思います。

1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします2.両手を立てた脚にのせます3.そのまま少し前に倒します4.この状態で10秒キープ5.脚を変えて1〜4を繰り返します6.1〜5を3セット行います

入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます！

美脚の必須条件である、きゅっと引き締まった太もも。マッサージでケアしてあげれば、理想の太腿を手に入れられるはず。パンツスタイルが似合う美脚を目指しましょう。

自宅で太股のセルライトを早く解消したいと思い一生懸命リンパマッサージをしても、すぐにはセルライトを除去することは難しいものなので、毎日コツコツとマッサージすることがポイントです。

エアロバイクは脚の筋肉を使うため、「脚が太くなるのでは？」と心配される女性が多いようです。

エアロバイクによるペダル漕ぎのサイクル運動は筋肉痛にはなりにくく足が太くなりにくいといいます。

ほどよい負荷の運動では、ほどよい筋肉しかつかずに脂肪を落としてくれるはずです。

バランスボールを使いダイエットを行うことで、身体の奥にある筋肉“インナーマッスル”を鍛えることができ、身体の基礎代謝を上げることができるので、ダイエットに最適です。

1.バランスボールの上に下腹部が乗るようにして、四つん這いになります2.右手と左足（左手と右足）をまっすぐ伸ばして、床と平行になるまで持ち上げます。3.５秒間キープして、ゆっくりもとの体勢に戻りますこれを、左右交互に繰り返します。普段鍛えられない太ももの裏側のハムストリングスが鍛えられ、ヒップアップの効果もあります。

主に太ももやふくはらぎなどの下半身を中心にしてダイエット効果があり、短期間でも引き締め効果が期待できます。一回の時間は短時間で良いのですが、継続して行うことが大事なポイントです。

やり方は2つあって、①腰から下を天井に向けるやり方 ②床と足を水平にするやり方使う筋肉が異なるので、どちらも行ったほうがキレイに痩せられるのだとか♩

器具を使わず、壁があればどこでも行う事が出来ますが、苦しいと言う記憶が強いのではないでしょうか。

まあ動きを伴わないエクササイズだから、スクワットと比べたら効果は低いけどね

やり方として、壁に背中を付けます。足を肩幅に開き、腰を落としていきます。膝が９０度に直角に曲がるような所まで腰を落としたら、その体勢で２０秒キープします。

空気椅子の効果を高めるために、そのポイントをいくつか押さえておきましょう。腰をしっかり落として、スクワットのフィニッシュ時と同じ姿勢になる 重心を壁に預けるのではなく、下半身をしっかりと緊張させる 鍛えたい筋肉によって足幅を変える