「心拍数ダイエット」で〇〇kg痩せた！？本気で痩せたい人必見！

ストレスで食べてしまいます。どうやったらダイエット成功しますか？

スポーツジムは運動がとても苦手な私にとってはあまり続きませんでした。

3日間の断食で、 ３日で３ｋｇやせたけど反動で数週間で６kgふとりました。

１２月に１０３・８キロだった体重は今月(2月)１７日までのグアム自主トレで、ベストの９７・５キロに減少した。

ジョギング、ランニングのペースについて。ダイエットのためにジョギングを始めたのですが、どのペースで走るのがいいのでしょうか？

<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>目標心拍数＝（220-年齢）×0.6～0.7 ―――――――――――――――――――――――――――例：40歳の場合 目標心拍数＝（220-40）×0.6～0.7=108～126 ―――――――――――――――――――――――――――心拍数のはかり方は、手首の内側にある頚動脈に指を軽く当て、10秒間脈を数えます。それを6倍（60秒）してください。

ジョギング中は5分に1回ほどのペースで心拍数をはかってください。目標心拍数の間であればスピードを維持。目標心拍数以上になっていたらスピードを下げましょう。

有酸素運動の強さを目標心拍数に合わせることで脂肪が効率よく燃焼します

専門家が、キツイ運動よりゆったり運動を推奨するのは、主に次のような理由からです。・運動経験の少ない人なら、ゆったり運動でもある程度の効果がある。・素人がキツイ運動をすると、故障の原因になりやすい ・キツイ運動は、挫折の原因になりやすい ・そして何より、素人ではキツイ運動は減量に効果が高い、長時間運動が出来ない

【最大心拍数の求め方】求め方は「220-年齢」で求めることができます。

◆年齢50歳のBさんが健康のための通常のウォーキングをされる時の最適値通常のウォーキングでの目標心拍数は「最大心拍数の60%～80％」なので、40歳のBさんの最大心拍数は「220－50＝170」となります目標心拍数は、60%なら170×0.6=102、80%なら170×0.8=136となりますつまり、40歳の方のウォーキングの最適心拍数は102拍～136拍が適切な健康ウォーキングができるという事ですBさんが仮に、ウォーキング初心者であれば、心拍数102拍を目安にして始め、次第に慣れてきたら136拍まで上げていくようにすればいいでしょう。

「最大心拍数の50～65% 」ぐらいを目安にするとダイエットに効果的です。このくらいの心拍数なら呼吸がらくにできて、酸素をいっぱい取り込めるので、長い時間歩くことができるのです。ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。なぜなら、ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは主に糖質ですが、20分以上歩けば、脂肪がめらめらと燃えてくるからです。 また、ウォーキングを習慣にすれば、脂肪の代謝に必要な酸素や回路が動き始めて、運動をしないときでも脂肪が燃えやすい身体に変化していきます。継続は力なり、というわけですね。