もう三日坊主にならない！無理しないで継続できる「脱力系ダイエット」♡

外気温が暑いため、夏バテして食欲が落ちます。食欲もわかず、飲み物だけしかノドを通らない状態になっても、比較的体重は減りません。一方、冬は、暑い夏場と比べれば、食べる量も増えているわりに、それほど太らないことがあります。これは、夏よりも冬の基礎代謝が高いため、脂肪をたくさん燃焼しているからです。 冬は外気温が低いため、体温を維持するために、基礎代謝が上がり、消費するエネルギー量が上がるのです。

食前の野菜は「食後の血糖値の上昇が穏やかになる」と言われており、食事中の緩やかな上昇はその後に食べる余分な脂肪分や糖の吸収率を下げることができるのです。

メタボの原因のひとつともいえる食後の血糖値の急激な上昇を抑えるため、食前30分前に野菜ジュースを1杯（200ml程度）飲めばOK。カゴメの調査によると、ポイントは「食事の30分前」と「200mlの量」で、これが血糖値の上昇を最大限抑える効果があるのだとか。最近では、この効果に注目した飲食店が増え、自家製野菜ジュースを食前に提供しているお店も増えているようです。

冷えたお米には「レジスタントスターチ」というダイエット効果のある成分が含まれているという。・デンプンは1gあたり4kcal、レジスタントスターチは1gあたり2kcal。同じ茶碗1膳で もカロリーカットできる。・「アイスごはん」のデンプンが消化されるとき発生する酸は、肝臓に運ばれ、胆汁酸として肝臓の脂肪を便で排出させる働きがあり、脂肪代謝が改善される。・糖質の消化吸収を抑える”低GI食材”のため、満腹感が長続きする。・インスリン分泌で活性化し、脂肪を取り込む”LPL”。その活動を抑え、脂肪を付きにくくする。・「腸内で食品を包み込んで消化・吸収を遅らせる」「水分を含んで膨らみ、満腹感や便秘を解消する」という、水溶性・脂溶性の食物繊維と同じ働きを持ち、腸の不調を改善する。・睡眠不足などでも減ってしまうレプチン。その分泌を促し、食欲を抑える。・老化速度を遅らせる抗酸化作用を持つ。

寝る1時間前にはちみつを摂取すると、脳が寝ている間に筋肉を壊してエネルギーを得なくても「ハチミツがエネルギーとなって成長ホルモンを放出させてくれるので痩せる」という理論に基づいたダイエット方法。

寝る1時間前にはちみつを摂取することで、肝臓に適度な糖質が蓄えられ、成長ホルモンの分泌に有効なエネルギー源となり、脂肪燃焼を助けるのです。しかも、普通に砂糖を取るよりも脂肪になりにくいことも大きな魅力。

痩身セラピストで鍼灸師の松永みち子さんが考案した「足裏30円貼り」。やり方は、10円玉を3枚重ねたものをセロハンテープでまとめ、足裏の小指の下のふくらみのコリコリした部分に貼りつけるだけ。この状態で歩くと、足裏に傾斜ができるので体の中心の筋肉に力が入り、外側重心が改善。O脚の人、太ももやお腹、ウエストのゆるみが気になる人にもおすすめです。これだけでなんと、太ももが5cm減った人もいるとか。

食べ物は良く噛まないと、唾液中の消化酵素アミラーゼと結びつかないため、そのまま体内に入っていってしまいます。逆に良く噛むと食べ物が細かく砕かれるだけでなく、アミラーゼが身体が食物を吸収しやすい状態にしてくれます。吸収しにくい状態となった食べ物は、エネルギーとならずに、そのまま蓄積されてしまいます。また良く噛むと脳の満腹中枢が刺激されて、少量でお腹いっぱいになったきもちになるので、食べる量も減るのです。