ダイエットにも健康にもストレス解消にも効くジョギング、ランニング

運動には有酸素運動と無酸素運動と簡単に二分割します。

ジョギングは、ウォーキングやランニング、水泳と同じ有酸素運動で、脂肪を燃焼させてダイエットするのに適した運動。ダイエットや健康、美容のためにジョギングをされている方も多いですよね。

最近は、坂道や階段を歩くスローピングも注目されています。坂道や階段は足腰にかかる負荷が大きいので、短時間で運動効果が期待できます。

ダイエットをするなら食事制限だけじゃなく、運動をすることも大切

ジョギングダイエットは脂肪の燃焼や健康に効果的です。

20分程度筋トレとかしてから運動するといいっていうよね。筋肉に蓄えられてるグリコーゲンがエネルギー源として最初に使われてそのあと脂肪が燃焼されるとかなんとか。

ランニングをするなら、寝起きである朝にするのがおすすめです。

食事前は一番空腹になっている時間帯です。空腹のときには、エネルギーとして脂肪を使われやすいためダイエットの効果を高めるランニングができるのです。

ただ、エネルギーチャージゼロの状態で走るため、ほんとうにへろへろになります。

２０分以上走って下さい！２０分以上走らないと脂肪は無くなりません！２０分以上経てばあとは長い時間走れば走るほど脂肪は燃焼していきます。

運動時間やその頻度、運動する人の体重や普段の食事などによってその期間は変わってきますが、一般的にトレーニングの効果が現れるまでには、短くても3ヶ月程度はかかると思った方が良い。

想は週に４回以上と言われていますが、初心者は１日おき週３回くらいでいいかも知れません。また逆に忙しくて週１回ぐらいしか出来ない場合も、決して効果がないわけではありませんので継続させましょう。

ランニングなどの有酸素運動は脳リフレッシュにも良いです。

運動選手はトレーニングをしているときに落ち込んだ気分になることはほとんどないそうです。それは運動に集中することで不安や心配を打ち消しているからです。

ランニングは体だけでなく気持ちにも変化をもたらすので、嫌な気持ちを忘れてストレスを軽減することができます。

嫌なことがあっても、走ってしっかり汗をかくと、それがそれほど気にならなくなります。

走ることによって、血行が良くなって身体の隅々まで血液の流れが行き渡り、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。

さらに、運動をすると血液中のブドウ糖が酸素によってエネルギーとして消費されるので血液浄化もできます。

また近年の研究では走ることによって脳細胞が増えるという結果が発表されています。

走るという行為は脚だけではなく、お腹周りの筋肉にも適度な負荷が加わり、排便に必要な筋肉を鍛えることができます。

有酸素運動をすると血流が良くなり、腸の蠕動運動を活性化したり、ストレスが緩和され副交感神経を優位（リラックス状態）になることで、便を促すことで出来るのです。

週に合計１５０分以上、つまい１日に３０分なら週５回以上のスロージョギングを行うことで十分な効果が得られる訳です。