たった1分だから頑張れる！誰でも出来る「プランクポーズダイエット」が効果絶大！

少し前まで「ダイエットするなら有酸素運動」というのが常識でしたが、最近では「筋トレは痩せる！」という情報もたくさん耳にするようになりました。

実は筋トレは、ダイエットに非常に有効なのです。運動をしているのに痩せない人には特にオススメです

腹筋を何日にもわたって鍛え続けるのは相当な根気が必要です。

つらい腹筋運動を、数十回毎日行うのは、仕事後の疲れた体にはキツイもの。「もっと手軽に体幹を鍛えられたら……」そう思いませんか？

プランクトレーニングは、仕事や家事の合間にできるプチ体幹トレーニングです。

「プランクポーズ」と呼ばれる動きはヨガ教室から派生したもので、腹筋に代わる運動として広く活用されている。

まず、その名の通り、体がまっすぐな「板」になってなくてはなりません。

体を板のようにまっすぐにキープすることで、体幹を鍛え、ウェストはもちろんピップや太ももの引き締めに効果的なんです。

脚のサポートを上手に使いながら体幹から力を出し、全身を小さな力で”板”にすることで呼吸を楽にし、瞑想的に姿勢をキープすることができます。

これを最初は20秒キープすることからスタートしましょう。キツい人は10秒など、可能な範囲で行ってください

筋トレの器具も使わず、いつでもどこでもできる筋体幹トレーニングなので、簡単にこなせそうです。

ポーズをキープするだけという簡単なもの。道具なのども必要ないので今日からスタートできますよ。

このポーズは1日1回でOK。このプランクポーズの大事なポイントは毎日コツコツ続けること。

プランクトレーニングでもっとも鍛えられるのが体幹です。

このプランク、腹直筋全体と腹横筋が鍛えられて下っ腹を引っ込めたい方にはオススメのメニューです。

また腹筋をしていて腰が痛くなる人にも、プランクはそこまで腰に負担がかからないので、オススメのトレーニングの一つです。

このプランク、なんといってもお腹の筋肉がない人がやると、最初は正直かなりきついです。そのため挫折してしまう人も少なくはありません。それなりに気合を入れて望むようにしましょう。

体がグラついていたり、腰が反ったり浮いているやり方では、効果が激減するので、注意しましょう。

また、体の前面をたくさんつかっていきますので、できれば後屈のストレッチなどを取り入れて、終わった後はストレッチをした方がいいと思います。