ダイエットをする前に見ておきたい・・「間食」を抑制する５つの方法

ダイエットをする前に間食していた人が急に間食を止めてしまうと、強いストレスとなります。

ダイエット中は、次の食事の時間までが、とても長く感じませんか。短期間のダイエットでしたら食べなくても我慢できる間食も、長期に渡ると「間食が出来ない」というストレスも相当なものになります。

その為、間食を止めて食欲を無視し続けると、ほとんどの場合ドカ食いしてしまいダイエットが失敗に終わってしまうのです。

空腹すぎると低血糖を引き起こすようなこともありますから、何か食べた方がよいでしょう。

チョコレートやケーキなどの砂糖が多いものではなく、ビタミンや食物繊維も一緒に補給できるものを選びましょう。

ビタミンＢ群はエネルギーの代謝をスムーズにしてくれますし、食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。

間食なのにお菓子、ケーキ、アイスといったものを立て続けにいくつもドカ食いしてしまう

今ではオフィスにはオフィスグリコを代表するお菓子がすぐ買えてしまうシステムがありますから、嬉しい反面、なかなか制御できなかったりするんですよ。

私も働いていた時代は、仕事中の間食が止まりませんでした。忙しいんだけど、常に何か食べていました。勿論食べただけ増えました。

1. 空腹時には「落ち着く」ことが大切2. 本当にお腹は空いてる？と自分に訊いてみる3. ガムを噛む4. のどが渇いているだけかも？5. 間食をしている自分を責めない

身体をリラックスさせることが重要となる。そんな時には深呼吸をして音楽を聴いてみたり、友達と電話をしたり、他の方法でリラックスをしてみよう。

口寂しさに何かを食べてしまう時は誰にでもある。「さっきランチを食べたばかりなのにお腹が空いた」というあなた、本当にお腹は空いているのか自分に訊いてみてほしい。

お腹がすいたと感じたとき、口寂しいと思うとき、そのタイミングでガムを口にすればいいのです。

長く噛み続けることで口寂しさもなくなり、満腹中枢を刺激することにより、間食や食べ過ぎを防止することができます。

水は食欲を抑える働きも持っており、さらに 空腹を感じている時、実は喉が渇いているだけという場合も多いようです。

・冷えた水は飲まない・一度に多くを飲まない・睡眠前に大量に水を飲まない(コップ一杯位が適量)

間食したらその分、食事のカロリーを減らすか運動を多くして消費させる。食事の間隔があき過ぎて、お腹がすき過ぎるとかえって逆効果です。適度な間食はダイエットに良いのです。

黒砂糖は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた食品です。そのうえ、抗ストレス効果や中性脂肪を低下させる効果も期待できると言われていますので、ダイエット中の間食には最適ではないでしょうか。