みんな知ってる?本当の糖質制限ダイエットのやり方

ダイエット

間違った糖質制限ダイエットのやり方をしていませんか?このまとめでは糖質制限ダイエット歴3年の著者が糖質制限の基本を紹介します。

  1. 糖質制限ダイエットの基本ルール3原則を守って糖質ダイエットを成功させよう!
  2. その1.1日で摂取する糖質量を決める
  3. 糖質摂取量120g以下は初心者向き♪
  4. 糖質20g以下はプロ向けなのでダイエットに失敗しやすい方はやらないほうがいい。糖質120g以下コースでも十分に体重は落ちていきます
  5. その2.摂取カロリーは気にしない
  6. 筆者は毎年色々なパターンの糖質ダイエットを試していますが、カロリー制限を行った場合と行わない場合どちらでも体重の落ちは大きく変わりませんでした。
  7. その理由として、人間の体は血糖値が上がるとインスリンが分泌されて、体内に巡っている糖質や脂質を取り込んで血糖値を下げようとする仕組みが備わっているからです。
  8. つまり糖質を減らして極端に血糖値を上げず、インスリンを分泌させなければカロリーを摂取したとしても、そのカロリーに相当する余分な糖質や脂質は吸収されずに終わるから、カロリー制限をする必要がないのです。
  9. その3.脂質は多めに摂取する。怖れないで!
  10. 人間は糖質を摂取している間は糖質を主なエネルギー源として活動しています。
  11. 糖質制限によって摂取される糖質量が減ると、人間の体は脂質から取り出されるケトン体という物質を利用してエネルギーを取り出すようになります
  12. しかしケトン体を取り出すことに慣れていない体は糖質摂取量が減るとぼーっとしたりエネルギー不足の状態になります。
  13. しかし、1~2週間もたてば、脂肪から取り出されるケトン体をエネルギー源として活用することに慣れ、体が楽になります
  14. つまり糖質制限中は積極的に油を摂取するべきなのです!
  15. この3つの基本ルールを守れば、筆者の場合1週間で1~2kgペースで減量することができました!最後に糖質制限ダイエット中でも食べていい食べ物をアップしておきます

糖質制限ダイエットの基本ルール3原則を守って糖質ダイエットを成功させよう!

出典:お家にあるもので【らーめん屋さんのチャーハン】 by どんぐり0番地さん

その1.1日で摂取する糖質量を決める

出典:レシピ「【パン初心者さんでも♪】リピしまくり!!決定版☆万能丸パン♪〜朝ごはんにどうぞ〜」 by のんたんママさん

糖質摂取量120g以下は初心者向き♪

出典:

糖質20g以下はプロ向けなのでダイエットに失敗しやすい方はやらないほうがいい。糖質120g以下コースでも十分に体重は落ちていきます

その2.摂取カロリーは気にしない

出典:

筆者は毎年色々なパターンの糖質ダイエットを試していますが、カロリー制限を行った場合と行わない場合どちらでも体重の落ちは大きく変わりませんでした。

その理由として、人間の体は血糖値が上がるとインスリンが分泌されて、体内に巡っている糖質や脂質を取り込んで血糖値を下げようとする仕組みが備わっているからです。

つまり糖質を減らして極端に血糖値を上げず、インスリンを分泌させなければカロリーを摂取したとしても、そのカロリーに相当する余分な糖質や脂質は吸収されずに終わるから、カロリー制限をする必要がないのです。

その3.脂質は多めに摂取する。怖れないで!

出典:AMAZON:キユーピー マヨネーズ 450g×2個

人間は糖質を摂取している間は糖質を主なエネルギー源として活動しています。

糖質制限によって摂取される糖質量が減ると、人間の体は脂質から取り出されるケトン体という物質を利用してエネルギーを取り出すようになります

しかしケトン体を取り出すことに慣れていない体は糖質摂取量が減るとぼーっとしたりエネルギー不足の状態になります。

しかし、1~2週間もたてば、脂肪から取り出されるケトン体をエネルギー源として活用することに慣れ、体が楽になります

つまり糖質制限中は積極的に油を摂取するべきなのです!

19歳 女です 。 大学に入って ストレスで10キロ以上体重が増えました 。最初の3日間くらいは 眠さなどのダルさがありましたが、体は慣れていきました 。同時に、最初の1週間くらいは 甘いものを食べたい欲が凄くありましたが それも 体重がぐんぐんと減っていくので 嬉しさで食べたい欲もなくなっていきました! 初めて 1ヶ月半くらいたって、体重が全く変わらなくなりましたが また段々と減ってきています!!洋服も 着れなかった服が着れたりと、自信がついてきました。目指すのは ベスト体重の48kgなので まだまだ続けていきたいです!

出典糖質制限ダイエットの口コミ一覧(73件中 1 ~ 20件を表示) | @niftyスポーツクラブ

出典:おもてなしに! ツナステーキ わさびバターソース by Slice of Coffeeさん

この3つの基本ルールを守れば、筆者の場合1週間で1~2kgペースで減量することができました!最後に糖質制限ダイエット中でも食べていい食べ物をアップしておきます

出典:本格!麻婆豆腐 ☆ 美味しい ☆ by Nao’sさん

出典:AMAZON:サントリー ウイスキー 角瓶 [日本 700ml ]

出典:こんにゃく麺を使った旨塩ラーメン by neko6084さん

出典:韓国風!カツオのたたき by 黒右衛門さん

出典:レンジでかんたん♪【トマトたまごサラダ】 by どんぐり0番地さん

出典:プロ直伝!豚の生姜焼き by yukippesippoさん

出典:子供も女子も大好き!チーズハンバーグ by ノンパルンパさん

出典:AMAZON:明治北海道十勝カマンベールチーズ切れてるタイプ 100g [要冷蔵]ナチュラルチーズ

出典:めっちゃジューシー♪鶏の唐揚げ by ann***さん

出典:絶対美味しいウインナーの焼き方! by YUMMOさん

出典:濃い味ハムで☆ハムエッグ~失敗しない目玉焼き~ by ゴールデンアルジータさん

出典:AMAZON:雪印北海道100 さけるチーズ スモーク味 50g(2本入り)×36個

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