【ミランダ・カー愛用】チアシードで賢く続ける美容とダイエット

ダイエット

2015年にスーパーフード「チアシード」がセレブの間で大流行をし、今やその人気は不動のものになりました。最近ではスーパーやコンビニでも、気軽にチアシード入りの食品を手に入れる事が出来るようになりました。今回は、話題のチアシードについて、その効果と正しい食べ方についてご紹介します。

▼チアシードって、そもそも何?

A.果実の種です。その栄養価の高さから「奇跡の食品(スーパーフード)」と言われています。

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出典:gossipjpy.com

チアシードとはシソ科サルビア属ミントの一種です。おもにメキシコなど南米で栽培されている果実の種のことを言います。見た目は直径2ミリ程の黒ごまみたいな種です。「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」と言われるほど栄養価に富んだ超スーパーフードです。

出典チアシードとは何?その食べ方とものすごい効果・効能を紹介します。 | 健康一番

▼では、チアシードの栄養価とはどんなものがある?

A.必須アミノ酸や食物繊維、体内で生成できないオメガ3脂肪酸など、その豊富な栄養素はまさに奇跡だといえます。

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▼チアシードの効果ってどんなものがある?

A.ダイエット効果とさまざまな美容効果があります!

▽美容効果その1:ダイエット効果

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出典:googirl.jp

チアシードには食物繊維が多く含まれています。食事の前に食物繊維を摂取しておくと、血糖値の上昇がゆるやかになるので痩せやすくなります。そういった点でも食事の前に摂取しておくのがおすすめですね。食前に摂取するのか、朝食の代わりにするのか、自分の取り入れやすい方法で取り入れてみてください。

出典チアシードのダイエット効果が話題【食べ方・副作用・レシピ】 – ダイエット美

▽美容効果その2:美肌効果

出典:beauty-matome.net

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美肌への効果はどのくらいかかるのでしょうか。 肌の生まれ変わりのサイクル、ターンオーバーは正常な場合で28日です。ですから、肌への効果を実感できるのは早くても1か月ほどかかるとみたほうがよいでしょう。 また、細胞は2~3か月ですべて生まれ変わるといわれていますので、3か月続ければ少なからず効果が出てくるはずです。こちらももちろん個人差がありますが、少なくとも3か月はつづけることをおすすめします。

出典チアシードの効果はいつから実感できる?ダイエット、便秘解消、美肌、目的別にまとめました!

▼チアシードの正しい摂り方は?

A.水に戻して摂取するか、スムージーやヨーグルトに入れて飲むのがおすすめです。

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チアシードは水に戻して使おう!チアシードの使い方でそのままトッピングする、というものがあります。ですが、チアシードをそのまま食べるのはおすすめしません。 チアシードは種子ですので、ミトコンドリア毒という発芽毒が含まれています。そのまま食べると発芽が抑制されないので危険なんです。この毒は体に悪影響を与えるといわれています。でも、ご安心ください。チアシードを水に12時間以上付けることで発芽モードを抑制することができるんです。安全のためには、しっかり水につけてから食べるようにしましょう。

出典チアシードの戻し方は?正しい水の量で安全に食べよう!

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チアシードを水に浸したときにできるゼリー状のものは、グルコマンナンという食物繊維で出来ており、人間の体内では消化できないので、体の中の余分なものと一緒に排泄されます。さらに、このグルコナンマンは食欲を抑える働きや、糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあるので、これを水につけておかず、そのまま食べてしまうと、ダイエット効果が薄れてしまいます。ダイエット効果を期待するなら、必ず水で戻してから摂取しましょう。チアシードはお腹の中でも膨らみ、腹持ちが良くなるので、食べすぎや、無駄な間食を防いでくれますよ。

出典そのままじゃ痩せない!正しいチアシードの摂り方 | by.S

▼チアシードを摂るときの注意点は?

A1.一日の摂取量を守って摂取してください。チアシードの一日の摂取量の目安は大さじ一杯(約10g)です。

チアシードの適量はどのくらいかチアシードの適量はズバリ大さじ1杯(10g)です。それ以上は摂らないことをおすすめします。なぜなら体に必要な量というものがあるからです。

出典1日の摂取量は?チアシードの上手な食べ方

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A2.またチアシードの栄養素の中には、熱に弱い成分もあるので、温かい飲み物に入れたり加熱処理はしない方が良いです。

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加熱せずに水で膨らませて食べるのが王道となると、どうしても「生で食べる」というのがベストな食べ方です。そういった意味でスムージーやヨーグルトに入れたりプリンやゼリーに入れる食べ方は理にかなっている方法なのではないでしょうか。とくにスムージーは野菜やフルーツの組み合わせ次第で何通りでも作ることができるため、飽きにくいですし野菜やフルーツを1日でどのくらい食べられているかと把握しやすいですので王道に勝るものはなしと言えます。

出典〜チアシードの食べ方について〜噛むのと噛まないのとでは効き目が違う?

▼チアシードってどこで買えば良いの?

A.インターネットやスーパー等で購入することができます。

出典:AMAZON:ホワイト チアシード 250g white chia seeds

▲まとめ

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